A síndrome do Burnout, também conhecida como esgotamento profissional, tem ganhado forças nos últimos anos, devido a velocidade das redes, o trabalho remoto e a necessidade de estar presente constantemente, o Burnout se tornou uma síndrome recorrente e preocupante.

Como reflexo da nossa sociedade, houve um boom de diagnósticos de Burnout, relatando o quão urgente é a necessidade de cuidar da nossa saúde mental. Se você chegou até aqui, provavelmente está se perguntando o que é o Burnout, quais suas causas e como pode se prevenir para não ser mais uma das vítimas.

Pensando em evitar que o estresse e a sobrecarga afetem o seu corpo, esse artigo explora todas as perguntas anteriores e busca compreender como podemos nos cuidar para não enfrentar o mal do século, a síndrome do Burnout.

Síndrome do Burnout: O que é?

O Burnout é uma síndrome causada pela sobrecarga de trabalho e estresse, causando uma espécie de “blackout” no sistema da pessoa, o que a impossibilita de continuar trabalhando, se divertindo e vivendo todas as áreas de sua vida.

A síndrome do Burnout afetou cerca de 30% dos trabalhadores em 2024, configurando uma “epidemia de Burnout” no Brasil.

O termo foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional, ou seja, relacionado ao ambiente profissional.

Aliado a ansiedade e depressão, o Burnout se mostra presente nas rotinas agitadas, carregadas de trabalho, com pouco exercício físico e mental, acarretando muitos jovens e adultos e impactando diretamente em suas carreiras profissionais.

Apesar de complexo e delicado, o Burnout tem tratamento e muitas estratégias para evitar esse mal.

Sintomas do Burnout

Para desenvolver a síndrome do Burnout, existem muitos cenários que podem contribuir e em caso do aparecimento desses sintomas, é importante estar atento para buscar ajuda o quanto antes, evitando o agravamento da síndrome do burnout.

Os sintomas podem variar dependendo de cada pessoa, entretanto existe um padrão que inclui algumas reações como:

Dificuldade de concentração e lapsos de memória
Redução da produtividade
Procrastinação
Isolamento social
Distanciamento emocional
Uso excessivo de álcool ou até mesmo drogas, cafeína e medicamentos para lidar com a questões emocional

Sintomas físicos do burnout

O Burnout não afeta apenas a mente, mas também o corpo, manifestando diversos sintomas físicos causados pelo estresse crônico e pelo excesso de trabalho. O organismo entra em um estado de alerta constante, gerando desequilíbrios hormonais e inflamatórios.

Mesmo sendo uma síndrome que afeta o emocional, tendo a maioria dos seus sintomas acarretado pela mente, muitas vezes o burnout causa também sintomas físicos como:

Cansaço extremo e falta de energia
Dores de cabeça frequente
Tensão muscular
Problemas gastrointestinais
Alterações no sono
Queda da imunidade
Mudanças no apetite

Os alertas físicos são sinais de que o corpo está sobrecarregado. É essencial reconhecer esses chamados e buscar medidas para prevenir o agravamento da síndrome.

Diante desses sintomas, fica evidente que o Burnout não se limita ao cansaço comum do dia a dia, mas representa um estado de esgotamento físico e emocional profundo.

A persistência desses sinais pode comprometer a saúde mental, reduzir a qualidade de vida e afetar o desempenho profissional e pessoal. Por isso, reconhecer os sintomas precocemente é essencial para evitar complicações mais graves.

Causas do Burnout

A Síndrome de Burnout é resultado de um acúmulo de estresse crônico, especialmente relacionado ao ambiente de trabalho. Suas principais causas incluem sobrecarga de tarefas, jornadas longas e exaustivas, além da pressão constante por resultados.

Cada caso é único e carrega suas próprias especificidades, mas existem algumas situações em comum que mostram quais ambientes são mais propensos ao desenvolvimento da síndrome do Burnout.

Principais causas ao Burnout:

Estresse e pressão constante
Ambiente de trabalho tóxico
Ausência de equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Auto Exigência excessiva
Dificuldade em dizer “não”
Competitividade extrema em ambientes de trabalho
Jornadas exaustivas
Excesso de responsabilidades
Profissões que exigem contato intenso com público
Expectativas irreais

Como evitar o Burnout

A síndrome do burnout é causada pelo esgotamento físico e mental, mas pode ser evitada de diversas formas, afinal, existem muitas maneiras de blindarmos nossa mente e corpo.

Buscar ajuda profissional, estabelecer limites e adotar práticas de bem-estar são medidas fundamentais para a recuperação. O equilíbrio entre trabalho e descanso deve ser uma prioridade para prevenir o agravamento do quadro e restaurar a qualidade de vida.

Algumas formas de se prevenir do Burnout são:

Alimentação saudável

É crucial uma alimentação balanceada e rica em nutrientes para manter nosso corpo imune e ativo, com energia para encarar o dia a dia.

Prática de atividades físicas

Pode parecer clichê, mas a prática de atividades físicas libera hormônios como a endorfina, que nos faz sentir mais disposto e felizes. Além de fortalecer nosso corpo e ajudar nossa mente a lidar com desafios.

Conheça seus limites

O principal causador do Burnout é a sobrecarga de trabalho, nesse quesito é fundamental estarmos preparados e disciplinados para dizer não e entender nossos limites.

Alinhe corpo e mente

Práticas como yoga, meditação e conexões sociais provocam sensação de pertencimento e trazem mais autoconhecimento para sua jornada, fazendo com que sua mente foque mais no presente e seja mais saudável.