A meditação é uma prática simples ao alcance de todos, que pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a clareza e promover a felicidade. Aprender a meditar é simples e os benefícios podem surgir rapidamente.
A beleza de uma meditação guiada é que ela não precisa de nenhum treinamento especial e está facilmente disponível em aplicativos de meditação ou em canais no Youtube.
Os benefícios da Meditação Guiada
A popularidade da meditação vem aumentando à medida que mais pessoas descobrem seus inúmeros benefícios à saúde. Uma prática regular de meditação pode:
- Reduzir o hormônio relacionado ao estresse – cortisol
- Ganhar calma, compaixão e paciência
- Melhorar a clareza mental e atenção plena
- Ter um sono profundo e reparador
- Aumentar a felicidade e otimismo
Como fazer meditação guiada
Se você é nova na meditação, está afastada da sua prática há algum tempo, ou mesmo que seja uma meditadora assídua, as meditações guiadas podem lhe ajudar. Calma, feliz, energizada, ativa… É assim que você vai se sentir ao se conectar com o poder da meditação.
Na maioria das meditações é necessário estar sentada, com a coluna ereta e os olhos fechados, há outros casos mais específicos, como a meditação guiada para dormir, que você pode permanecer deitada.
Encontre um local confortável e prepare-se para relaxar. Reservar um tempo para a meditação é uma maneira importante de estabelecer uma rotina e ficar confortável com a prática. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.
Permita que a voz na gravação a oriente suavemente para uma experiência de calma interior e relaxamento profundo.
Músicas de meditação
Através de qualquer um dos cinco sentidos o ser humano é capaz de experimentar um estado meditativo, de calma, serenidade e beleza interior.
A música tem muitos benefícios para o controle do estresse e saúde geral. Pode ajudar a acalmar sua fisiologia sem muito esforço e aliviar o estresse de sua mente. A música também pode melhorar o humor, acalmar a respiração e criar outras mudanças que induzem ao estresse.
Quando você liga uma música e fica completamente absorvido na música, na linguagem do Yoga, isso se chama Laya Yoga, que significa dissolver-se nela. Isso leva à meditação. Muitas pessoas que são iniciantes na meditação, ouvem música durante a prática. É uma técnica de alívio do estresse que qualquer pessoa pode usar.
Meditação Guiada para Ansiedade
A ansiedade engloba muitos sentimentos, dentre eles a preocupação, inquietude devido a eventos do passado ou futuro. É normal que todo mundo já tenha ficado ansioso em algum ponto ou outro. De um modo geral, estar ansiosa não é uma doença – é uma apreensão normal que está conectada a preocupações com o futuro. Mas quando a preocupação domina nossas ações e estado mental, isso é ansiedade.
A ansiedade de algumas pessoas é imprevisível e avassaladora, por ocupar muito do nosso espaço mental, a ansiedade pode ter um impacto negativo em diferentes partes da nossa vida, carreira, relacionamentos e vida social. Felizmente, a meditação e respiração podem ajudar a acabar a ansiedade.
A respiração profunda aumenta o fornecimento de oxigênio ao cérebro e estimula o sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de calma. As técnicas de respiração ajudam você a se sentir conectada ao seu corpo – trazem sua consciência para longe das preocupações e acalmam sua mente.
Aproveite esta linda meditação para ansiedade, guiada pelo líder espiritual Sri Sri Ravi Shankar, um dos maiores mestres de meditação do mundo. Descubra como você é capaz de relaxar e deixar ir ansiedade, medo e depressão.
Meditação Guiada para Cura
O primeiro passo para a cura verdadeira é estar no momento presente e abandonar o passado. Quando você se permite estar verdadeiramente presente em seu corpo, seu coração se suaviza e se abre, e você pode começar a usar esse sentimento como seu guia. Focar na respiração é o que o trará de volta ao momento presente. O primeiro lugar para começar a se reconectar consigo mesmo é por meio da respiração.
A meditação pode ajudá-la a encontrar sua alma e a curar seu corpo. Nesta meditação guiada, Sri Sri Ravi Shankar guia uma meditação que nos leva à cura, seja ela espiritual, emocional, de relacionamentos, ansiedade, ou todo o Planeta.
Meditação Guiada para Dormir
Na maioria das pessoas, a mente sempre permanece em um estado de excitação e tensão. A técnica de Yoga Nidra não apenas proporciona relaxamento para o corpo e a mente, mas também traz vários benefícios. Yoga Nidra significa “sono yogui”, isto é, dormir com plena consciência.
A prática da meditação traz um sono mais pesado, alivia as impressões na mente e traz uma sensação de alívio profundo. Praticar meditação, de uma forma geral, te deixa leve e faz dos seus problemas menores.
Na prática do Yoga Nidra, o corpo dorme, mas a mente permanece acordada para obter as instruções. É um meio termo entre o estado de vigília e o sono, onde o corpo está relaxado, mas a mente está trabalhando em um nível mais profundo. Em termos mais simples, a mente testemunha o relaxamento do corpo, submetendo-se, ela mesma, ao relaxamento.
Aproveite essa meditação guiada para dormir rápido e profundamente. Qualquer momento é um bom momento para meditar, e criar um ambiente e uma mente mais calma.
Meditação Guiada para Relaxar
Estudos mostram que a meditação melhora a autoimagem e a autoestima. Quando meditamos, obtemos uma imagem clara de nossa mente e nos tornamos cientes dos pensamentos que direcionam nossas emoções e ações no momento.
A meditação regular diminui a probabilidade de desenvolver depressão e transtornos relacionados ao humor.
Descubra como você é capaz de relaxar e deixar ir ansiedade, medo e depressão nesse lindo relaxamento, e sentir tranquilidade e paz interior nessa poderosa meditação.
Perceba sua força interior e seu poder nessa meditação guiada, e aumente sua prosperidade e felicidade.
Meditação Guiada de 10 minutos
Se você só tem cinco minutos ou dez minutos, a meditação ainda é para você! Procure meditações guiadas por curto período ou coloque um cronometro para dez minutos, para que você possa relaxar sem se preocupar. Meditação curta é uma ótima alternativa para aqueles que não tem muito tempo ou para quem quer dar uma pequena pausa durante o dia.
Meditação Guiada Mindfulness
Mindfulness significa Atenção Plena, pode ser definida como um estado mental que envolve estar totalmente focado no “agora” para que você possa reconhecer e aceitar seus pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento. A meditação mindfulness é uma prática de treinamento mental que ensina você a desacelerar os pensamentos acelerados, liberar a negatividade e acalmar a mente e o corpo.
Esta meditação mindfulness é ideal também para iniciantes, para curar ansiedade, relaxar e aliviar os pontos de tensão muscular, alivia as impressões na mente e traz uma sensação de alívio profundo. A meditação guiada somada com técnicas do mindfulness e atenção plena, já usada há milhares de anos, te permite relaxar e estar em paz, com um sorriso no rosto, uma sensação de amor sem limites e sem preço.
A meditação guiada é um excelente ponto de partida para iniciantes. À medida que os níveis de estresse em nossa sociedade se tornam cada vez mais altos, também aumenta o número de pessoas que procuram um método para aliviar esse estresse de forma econômica e eficaz. A meditação pode trazer muitos benefícios à saúde, desde físicos, mentais e emocionais.
