Bakasana ou Kakasana: Postura do Corvo

A palavra sânscrita Bakasana significa a “postura do guindaste”, já a “postura do corvo” o nome em sânscrito é Kakasana. Ambas as posturas são asanas de equilíbrio, que fortalecem os braços no yoga.

O praticante pode começar na postura do corvo ou, para uma transição mais avançada, em pé de cabeça. No Hatha Yoga, a postura do corvo é considerada uma postura de yoga de nível avançado. Para alguém que é muito flexível, também pode ser considerada um nível intermediário.

Esta postura de yoga testa o nível de força física, mental e emocional do praticante, portanto, é considerada uma postura de yoga importante e, na verdade, uma postura essencial para dominar as posturas mais avançadas de Hatha Yoga.

A postura do Cachorro olhando para baixo pode parecer básica porque a praticamos com muita frequência, mas é a postura de ligação mais importante no Vinyasa Yoga, pois fortalece os braços. A postura deixa você pronto para a parada de mão – e a parada de mão deixa você pronto para o Bakasana ou Kakasana.

A postura do corvo é considerada uma postura básica, pois as variações da postura do corvo podem ser derivadas dessa postura. A postura do corvo ajuda a aumentar a energia do corpo e, portanto, pode ser incluída em sequências da Vinyasa Yoga.

 

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Kakasana ou Bakasana

Ambas as posturas são equilíbrios de braço, onde as palmas das mãos são os únicos pontos de contato no solo. As mãos pressionam o chão enquanto você encolhe os joelhos em direção ao corpo, inclina-se para frente e se levanta.

Porém Kakasana requer braços dobrados, com uma dobra nos cotovelos acima de 90 graus e o Bakasana os braços ficam esticados ou com uma leve flexão do cotovelo.

A postura do corvo é a variação mais fácil, aconselhamos a dominar essa primeiro antes de tentar o Bakasana.

 

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Os benefícios da Postura do Corvo

  • Melhora o foco
  • Alonga as nádegas e quadríceps
  • Fortalece abdômen, parte superior das costas, tórax, perna, braços, ombros, antebraços e parte de trás dos pulsos (extensores do punho).
  • Alivia a depressão
  • Incentiva a atenção plena e a introspecção
  • Prepara a mente para a meditação
  • Estimula vários chakras (plexo solar, terceiro olho, coroa, garganta e raiz)

 

Como fazer Kakasana – Postura do Corvo

  • Dobre levemente os joelhos para que você possa colocar as palmas das mãos no chão, a uma distância aproximada dos ombros.
  • Coloque as palmas das mãos no tapete, cerca de 30 centímetros à frente de seus pés. É importante deixar as mãos firmes e os dedos bem abertos!
  • Dobre os cotovelos para trás, um pouco mais de 90° graus. Não os dobre em braços Chaturanga, mas siga nessa direção.
  • Suba na ponta dos pés e abra os joelhos para que eles se alinhem com os braços.
  • Coloque os joelhos na parte de trás dos braços. O mais próximo das axilas.
  • Comece a colocar o peso nas mãos, levantando a cabeça enquanto avança.
  • Fique na ponta dos pés, depois levante um pé e depois o outro do chão.
  • Aponte os dedos dos pés em direção ao glúteo.
  • Para sair, expire e transfira o peso para trás até que os pés voltem ao chão.

Depois de entrar na postura, não deixe que os cotovelos se abram para os lados. Mantenha-os alinhados com seus ombros e pulsos. Caso contrário, você colocará muito peso na parte externa dos pulsos, o que pode causar lesões.

Seus joelhos devem estar o mais alto possível em seus antebraços. Certifique-se de usar os músculos do abdômen para manter as pernas erguidas e não apenas nos quadris.

Mantenha seu olhar voltado para o horizonte. Não olhe para baixo nem deixe cair a cabeça, pois isso fará com que você se incline para a frente e perca o equilíbrio.

O maior desafio da postura é descobrir como transferir peso suficiente para as mãos para que os pés subam, mas sem inclinar o corpo para a frente.

Variações da postura do corvo

Se você ainda não está habituado com a postura, existem modificações que você pode usar até aumentar sua confiança. Uma vez que você se acostumou, você pode adicionar variações, como a postura do corvo lateral ou com uma perna só.

 

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Bakasana com uma perna – Postura do Corvo Voador – Eka Pada Bakasana

  • Você pode começar na postura do cachorro olhando para baixo. Mantenha os braços fortes e leve o joelho direito até o cotovelo direito, na base do músculo tríceps.
  • Empurre seu peso para a frente ficando na ponta dos pés do pé esquerdo. Ao deslocar o peso para a frente, seus braços agora devem estar dobrados um pouco mais de 90° graus, servindo de apoio para o joelho direito. Descanse o joelho direito logo acima do cotovelo direito.
  • Olhe para um ponto no tapete, na frente de suas mãos. Continue inclinando seu peso para a frente … Você pode precisar inclinar-se para a frente mais do que você pensa! Seus braços agora devem ter a forma de um ângulo reto. Mantenha ativo o abdômen e estique a perna de trás esquerda.
  • Mantenha as mãos firmes e os dedos bem espaçados. Levante a perna de trás para cima e para trás. Com o core ativo, puxe o umbigo para a coluna. Lembre-se de manter os cotovelos próximos ao corpo, sem apontar para fora!

 

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Bakasana lateral – Parsva Bakasana

  • Comece na postura da cadeira com as mãos juntas no centro do coração. Ao expirar, gire para a direita enganchando o cotovelo esquerdo o mais possível em torno da coxa direita.
  • Abaixe lentamente os quadris até os calcanhares, de modo que fique na ponta dos pés com a torção.
  • Coloque o braço esquerdo para baixo em direção ao chão, de modo que a axila fique o mais próximo possível da coxa direita. Coloque a palma da mão esquerda no chão, na parte externa do pé direito, e a mão direita na largura dos ombros.
  • Apoie o peso no braço esquerdo e lentamente transfira-o para a frente, para as mãos.
  • Quando se sentir confiante levante o pé esquerdo do chão, depois o direito. Se seus pés se levantarem do chão, mantenha os pés juntos e flexionados.
  • Mantenha o core ativo e respire
  • Segure até 30 segundos ou mais. Quando estiver pronto, abaixe os pés até o tapete em uma expiração. Volte para ficar no topo do tapete e repita do outro lado.

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Para criar consciência corporal do movimento e trazer mais confiança, você também pode utilizar blocos de yoga como apoio.

 

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Postura do corvo para iniciantes

Coloque um bloco de yoga sob seus pés para obter um pouco mais de sustentação e espaço. Caso prefira você pode colocar uma almofada de yoga na direção da sua cabeça, para amortecer a queda, caso você caia para frente.

Levante uma perna de cada vez e depois que se sentir seguro, tente levantar ambas as pernas.

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Uma outra forma de começar a praticar a postura do corvo é fazendo Supta Kakasana. Fique de costas e coloque os joelhos o mais próximo das axilas. Você pode manter a cabeça deitada ou levantada.

 

Contraindicações

Esta é uma postura que deve ser evitada se você tiver alguma lesão no pulso ou ombro ou doença, como síndrome do túnel do carpo. Não é recomendado se você estiver grávida. Tradicionalmente, é dito que essa postura não deve ser feita se você tem insônia.

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