Yoga para o abdômen: Fortaleça o core com yoga

Segundo o Ayurveda a região do abdômen é uma das áreas mais importantes do corpo. Responsável por abrigar os órgãos do sistema digestivo, a região abdominal é onde ocorre um dos processos mais importantes do corpo, a digestão. O sistema digestivo é altamente influenciado pelo que comemos, quando comemos e como comemos.

A má digestão é a raiz de todos os males, de acordo com o Ayurveda. Por isso é tão importante cuidar para que o fogo digestivo permaneça forte, possibilitando que a comida seja metabolizada de forma eficiente. Caso contrário, independentemente de quão saudáveis as escolhas alimentares possam ser, o corpo sempre terá dificuldade em assimilar e absorver os nutrientes presentes nos alimentos.

Trabalho sedentário, falta de exercícios, hábitos alimentares pouco saudáveis e estresse causam um acúmulo de gordura na região abdominal e fraqueza, que podem resultar em dor na região da lombar. Uma dieta adequada, combinada com uma boa rotina de yoga focada em exercícios para o abdômen, podem definitivamente ajudar a reduzir medidas e aumentar a energia e o metabolismo.

Os benefícios do Yoga para o abdômen

O yoga desempenha um papel importante na ativação dos músculos abdominais e seus subconjuntos, com uma combinação de respiração profunda, alongamentos direcionados aos órgãos abdominais e torções que massageiam e espremem as toxinas intestinais presas, a prática de yoga ajuda a reduzir a gordura abdominal e a equilibrar o peso do corpo.

Além de aumentar o metabolismo, o yoga ajuda a aliviar o estresse e aumentar a flexibilidade. As posturas de yoga envolvem os músculos do abdômen de forma mais eficiente do que qualquer outro exercício básico. Permitem a recuperação física e ao mesmo tempo evitam doenças relacionadas ao estômago como refluxo, azia, má digestão, constipação, indigestão e inchaço, além de fortalecer o abdômen.

Yoga para um abdômen definido – 8 exercícios para fortalecer o abdômen

Bhujangasana – Postura da cobra

A postura da cobra fortalece os músculos abdominais e relaxa a parte inferior das costas.

Deite-se no chão, de bruços.
Abra as mãos no chão, perto dos ombros.
Estique as pernas para trás, a parte superior dos pés tocando o chão e, lentamente, inspire e levante a parte superior do corpo.
Segure esta posição por 25-30 segundos.
Solte e volte à posição deitada ao expirar.

Adho Mukha Svanasana – Cachorro olhando para baixo

A postura Cachorro olhando para baixo trabalha diversos músculos do corpo e é muito importante nas aulas de yoga. Feita em momentos de transição, essa postura aumenta o metabolismo e mantém os músculos do abdômen ativos o tempo todo.

Fique na postura de quatro apoio.
Agora, expire e levante os quadris.
Estique as pernas e os braços para formar um ‘V’ invertido.
Mantenha os dedos dos pés apontados para a frente.
Suas mãos devem estar na largura dos ombros.
Mantenha essa posição por um minuto e respire fundo.
Agora, volte à sua posição original.
Repita essa postura cinco vezes.

Dhanurasana – Postura do arco

Embora pareça fácil, essa postura pode ser um grande desafio para o seu abdômen, o que ajudará a fortalecê-lo.

Deite-se no chão com o rosto voltado para baixo.
Dobre os joelhos e segure os pés com as mãos.
Inspire e levante as mãos e os pés, elevando também as coxas e o peito ao mesmo tempo.
Mantenha essa postura por até 30 segundos, aumentando gradativamente para 90 segundos.
Volte à sua postura original com uma expiração.

Uttanpadasana – Postura da perna levantada

A postura Uttanpadasana tem inúmeros benefícios, tratando doenças do estômago enquanto elimina a gordura da parte inferior do abdômen. É um dos asanas de yoga mais eficientes para se livrar da gordura abdominal.

Deite-se de costas.
Mantenha as pernas retas e as mãos ao lado do corpo.
Inspire profundamente e alongue o corpo.
Agora, levante as pernas do chão para criar um ângulo de 45 graus com o chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, levante mais as pernas para criar um ângulo de 90 graus.
Segure esta posição por 30 segundos e então retorne lentamente à posição original.
Faça essa postura 10 vezes.

Naukasana – Postura do barco

Essa postura desafiadora ajuda a aumentar a força e a resistência e é uma maneira eficaz de conseguir um abdômen trincado.

Comece sentada no tapete com as pernas estendidas à sua frente.
Com as costas esticada e reta, incline-se ligeiramente para trás enquanto levanta as pernas do chão.
Ative o estômago, segurando-o para cima e para dentro o tempo todo.
Estenda os braços para os lados das pernas para que seu corpo pareça um V.
Mantenha essa posição por 10 respirações profundas.

Kumbhakasana – Postura da prancha

A mais amada e conhecida das posturas, a postura da prancha é uma das melhores para queimar a gordura da barriga e tonificar os músculos.

Deite-se de bruços.
Levante seu corpo sobre os braços esticados
Equilibre-se na ponta dos pés
Mantenha o rosto virado para baixo
Segure o máximo que puder, faça uma pausa e repita mais algumas vezes.
Tente estender o tempo nessa postura a cada dia.

Ustrasana – Postura do camelo

Esta é uma postura um pouco mais difícil. Portanto, certifique-se de fazer apenas se você não estiver sofrendo de problemas nas costas.

Ajoelhe-se no chão com os joelhos na largura do quadril e as coxas retas e perpendiculares ao chão.
Coloque as mãos na parte superior das nádegas, os dedos apontando para baixo e arqueando ligeiramente as costas para dentro.
Lentamente, incline-se para trás e toque e segure os calcanhares com as mãos. Endireite a coluna, mas não force o pescoço.
Mantenha essa postura por até um minuto.

Shalabhasana – Postura do gafanhoto

A postura do gafanhoto ajuda a fortalecer os músculos centrais e das costas, abre o peito e alonga a coluna.

Deite-se de barriga para baixo.
Traga os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para baixo e estique as pernas para trás.
Ao inspirar, levante a cabeça, o peito e os braços do chão, mantendo o olhar para a frente. Ao mesmo tempo, use a parte interna das coxas para levantar lentamente as pernas do chão, ativando todo o corpo.
Mantenha o osso do quadril pressionando o chão.
Mantenha a postura por cinco respirações e solte ao expirar

A prática de Yoga ajuda a desenvolver o corpo e a mente, trazendo muitos benefícios à saúde. No entanto, é importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor de yoga treinado. Em caso de qualquer condição médica, pratique posturas de yoga após consultar um médico e um professor de yoga certificado.