Bolster de Yoga, para você relaxar ainda mais!

O Bolster de Yoga, também conhecido como Almofadão Cilíndrico, Almofada Cilíndrica de Yoga ou Almofada Retangular de Yoga é um acessório muito popular nas práticas de yoga. Usado para fornecer conforto, apoiar posturas e aumentar o alongamento durante posturas restauradoras e exercícios de respiração profunda, o Bolster de Yoga é utilizado em diferentes modalidades do yoga.

O Yoga Restaurativo é um momento para relaxar e alongar, permitindo que sua mente e seu corpo fiquem à vontade; O Yin Yoga também é uma prática maravilhosa que proporciona relaxamento e alívio profundo. No entanto, pode haver algumas posturas yin que sejam inacessíveis, seja por conta de uma lesão, limitação da amplitude de movimento ou outro motivo qualquer. Essa prática sustentada por suportes e acessórios foi projetada para permitir que mais yogis acessem as posturas yin e encontrem seu “momento” yin, que significa alcançar uma sensação de alongamento sem sentir excesso de dor e desconforto.

A maioria dos acessórios de yoga que consideramos populares agora, como o bolster de yoga, não eram muito usados ​​em uma prática de yoga até a década de 1960, quando professores de yoga como BKS Iyengar perceberam que muitos de seus alunos tinham problemas para manter a postura adequada em certos  asanas devido a lesões ou falta de flexibilidade. Portanto, Iyengar desenvolveu e introduziu adereços e equipamentos para ajudar as pessoas a acessarem as posturas com maior conforto e melhor forma.

Embora você possa desfrutar de uma aula de yoga restauradora lenta, também é muito fácil de reproduzir as posturas em casa. Posturas simples oferecem grande alívio de qualquer estresse do dia e podem acalmar sua mente enquanto alonga o corpo.

 

5 formas de usar um bolster de yoga

 

Postura da criança – Balasana

Permanecer de forma restaurativa na postura da criança traz inúmeros benefícios, principalmente para a região do quadril. 10 minutos ou mais, permite que os quadris relaxem em um nível muito profundo. 

 

Como realizar:

Coloque o bolster de yoga no tapete. Caso você ainda não tenha a almofada cilíndrica, você pode usar algumas mantas ou cobertores, neste caso é importante se atentar a altura para que fique confortável na hora de realizar a postura.
Posicione suas pernas no final da almofada. Suas pernas estão no tapete, não no travesseiro.
Dobre lentamente para a frente, colocando o tronco sobre a almofada.
Deixe seus braços estendidos à sua frente , descansando suavemente no chão.
Vire a cabeça para o lado com a bochecha apoiada no travesseiro.
Periodicamente, mude a direção de sua cabeça para não ficar com o pescoço rígido.

 

Postura do sapo – Mandukasana

Para avançar um pouco mais no alongamento do quadril, você pode realizar a postura do sapo. Mandukasana, promove o alongamento do quadril, virilha, pélvis e coluna. 

 

Como realizar:

Ainda na postura da criança, separe os pés, virando-os e flexionando-os, e ajuste de forma que as canelas fiquem paralelas, os joelhos alinhados com os tornozelos.
Você pode deslocar o almofadão cilíndrico um pouco mais para trás para apoiar a pélvis ou os quadris.
Cobertores ou toalhas sob os joelhos ou tornozelos podem aliviar o desconforto.
Para controlar a amplitude do movimento você pode mover os quadris para mais próximo ou mais longe dos calcanhares. Quanto mais perto, mais a postura alonga a região. 

 

Postura do peixe – Matsyasana

A postura do peixe é um ótimo asana para trabalhar o chakra cardíaco. A postura permite que haja uma expansão na região do peitoral.
Para realizar a postura com conforto, opte por um bolster de yoga.

 

Como realizar:

Coloque a almofada cilíndrica sobre o tapete, perpendicular ao tapete.
Deite-se sobre a almofada de forma que ela fique na região das suas omoplatas (também conhecida como linha da alça do sutiã).
Mantenha sua cabeça para fora da almofada, você pode apoiá-la no chão ou sobre um bloco de yoga.
Para maior amplitude do movimento, traga os braços acima da cabeça, desde que não seja muito intenso.
Se isso não funcionar para você, coloque os braços na altura do ombro, em forma de T (tocando o solo logo acima da almofada).
Estenda as pernas ou coloque-as de forma cruzadas, em lótus ou meia lótus.
Relaxe e deixe seu coração se derreter.

 

Postura da borboleta reclinada – Supta Baddha Konasana

É a rainha das posturas restaurativas. Acalma, relaxa, e ao mesmo tempo revigora.
Por ser simples e ter muitos benefícios, pode ser praticada por qualquer pessoa.

 

Como realizar:

Coloque a almofada horizontalmente sob as coxas e, em seguida, dobre os joelhos, deixando-os cair para o lado e aproximando as solas dos pés – os pés devem estar a cerca de um metro e meio a dois pés de distância do quadril.
Use as mãos para se sentar de costas. Você pode colocar as mãos na barriga.

 

Postura do cadáver – Savasana

Organize seus adereços de modo que seu corpo fique completamente apoiado. Algumas pessoas adoram uma almofada sob os joelhos flexionados, enquanto outras podem preferir retornar à postura de relaxamento básico no início desta prática.

 

Como realizar:

Adicione um bolster de yoga sob os joelhos ao seu savasana. Isso ajuda a liberar suas costas e se sentir bem.
Coloque um cobertor sob a cabeça como travesseiro e um pouco dobrado para preencher o espaço atrás do pescoço torna essa postura ainda mais confortável.
Cubra-se com um cobertor se estiver frio. A temperatura do seu corpo cairá conforme você relaxa, portanto, esteja preparado antes de começar.

 

Almofada de Yoga Cilíndrica ou Retangular. Qual escolher?

Existem diferentes modelos de Bolster de Yoga, retangular ou cilíndrico, leve ou mais pesado. Conhecer os principais benefícios de cada um pode ajudar na hora de suas compras!

Os bolsters de yoga retangulares são mais largos, o que permite que cubram a maioria, senão todas as costas. Também são ótimos quando usados com blocos para posturas restaurativas para aprofundar o relaxamento.

Se você deseja aprofundar o alongamento para as curvas das costas e laterais, as almofadas cilíndricas estimulam o arco natural do corpo. Essas almofadas também são ótimas para usar como uma ferramenta para abrir o peito, posicionando-as diretamente na coluna e permitindo que seus ombros se movam de cada lado, como por exemplo na postura do peixe. Durante a meditação, se a posição tradicional do corpo for desconfortável para você, você pode colocar o bolster cilíndrico entre as pernas na postura do herói pois aliviará a circulação.

A maioria reconhece a almofada redonda como um suporte para Savasana, colocada sob os joelhos para maior conforto e fluxo sanguíneo.

Na Yogateria você encontra diferentes modelos de Bolster de Yoga. Feitos de fibra de paina, as almofadas cilíndricas são super confortáveis e resistentes para suportar qualquer peso.