TPM | Tensão Pré-Menstrual

A tensão pré-menstrual, que significa e tem como abreviação comum TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres experimentam antes do início do período menstrual. A causa da TPM  ainda não é completamente compreendida, mas acredita-se que esteja relacionada às flutuações hormonais durante o ciclo feminino. É possível que algumas mulheres sintam sintomas leves, enquanto outras experimentam sintomas graves o suficiente para afetar sua qualidade de vida.

Sintomas da TPM

Os sintomas variam para cada tipo de mulher, mas podem incluir dor de cabeça, dor nas mamas, inchaço, retenção de líquidos, alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, depressão, fadiga, insônia, entre outros. Os principais sintomas da TPM são:

• Mudanças de humor, como irritabilidade, ansiedade, tristeza ou sensação de estar sobrecarregada;
• Fadiga ou cansaço excessivo;
• Dores de cabeça;
• Sensibilidade ou dor nos seios;
• Inchaço abdominal;
• Aumento do apetite ou desejos por alimentos específicos;
• Insônia ou alterações no padrão de sono;
• Acne ou outras alterações na pele;
• Constipação ou diarreia;
• Dificuldade de concentração.

É importante lembrar que nem todas as mulheres experimentam todos esses sintomas e algumas podem ter sintomas mais graves, como cólicas menstruais intensas, náuseas, vômitos, tonturas ou desmaios. 

Quais os 4 tipos de TPM?

Existem quatro tipos principais de TPM (Síndrome Pré-Menstrual), que são:

• TPM tipo A (Ansiedade): caracterizada por sintomas de ansiedade, irritabilidade, tensão, raiva e inquietação. Também pode incluir insônia, fadiga e dificuldade de concentração.
• TPM tipo C (Cólica): caracterizada por sintomas de cólicas, dor abdominal, constipação e diarreia. Também pode incluir inchaço, dor de cabeça e alterações no apetite.
• TPM tipo D (Depressão): caracterizada por sintomas de depressão, tristeza, choro fácil, baixa autoestima, dificuldade de concentração e fadiga. Também pode incluir insônia e alterações no apetite.
• TPM tipo H (Hiper-hidratação): caracterizada por sintomas de inchaço, ganho de peso, dor nos seios, dores de cabeça e fadiga. Também pode incluir mudanças no apetite e inchaço nas mãos e nos pés.

Porque a TPM mexe com o humor?

A TPM – Síndrome Pré-Menstrual pode afetar o humor porque os hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona, estão em constante flutuação durante todo o ciclo menstrual. Antes da menstruação, os níveis desses hormônios caem, o que pode afetar o equilíbrio químico do cérebro. É muito comum durante o período da TPM sentir mudanças de humor, vontade de chorar, ou sentir preguiça.  

Além disso, a TPM pode ser um período de estresse emocional para algumas mulheres, o que pode piorar os sintomas de ansiedade, irritabilidade e sensibilidade emocional, tristeza e choro fácil em algumas mulheres. A combinação desses fatores pode explicar por que muitas mulheres experimentam mudanças de humor e a crises de choros antes do período menstrual, na famosa TPM. A boa notícia é que existem muitas opções de tratamento disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Quanto tempo dura a TPM?

O período da TPM pode variar, mas geralmente os sintomas começam cerca de uma semana ou duas antes do início do período menstrual e podem durar até alguns dias após o início do período.

O tratamento da TPM pode incluir mudanças na dieta e no estilo de vida, terapia hormonal, medicamentos para aliviar os sintomas, e práticas de autocuidado, como exercício físico, relaxamento e meditação. É importante procurar orientação médica se os sintomas da TPM forem graves ou interferirem significativamente na vida cotidiana.

Como eu sei se é TPM?

Os sintomas da TPM incluem mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade, inchaço, dor de cabeça, fadiga, cólicas menstruais, sensibilidade nos seios, entre outros. Esses sintomas podem começar a aparecer alguns dias ou semanas antes do início do período menstrual e geralmente desaparecem logo após o início da menstruação.

Se você estiver tendo sintomas que começam a aparecer regularmente antes do início do seu período menstrual e desaparecem após a menstruação, pode ser um sinal de TPM.

É possível engravidar durante a TPM?

É pouco provável engravidar durante a TPM (Síndrome Pré-Menstrual), mas não é impossível. A TPM ocorre geralmente na segunda metade do ciclo menstrual, antes do início da menstruação, e é caracterizada por flutuações hormonais. Durante essa fase do ciclo, é menos provável que ocorra a ovulação, o que diminui a chance de gravidez.

No entanto, como cada ciclo menstrual é único, é possível que ocorra a ovulação durante a TPM, especialmente em mulheres com ciclos mais curtos. Além disso, a sobrevivência dos espermatozoides no corpo da mulher pode variar, e alguns podem permanecer vivos por até cinco dias, o que aumenta o risco de gravidez se ocorrer a ovulação durante a TPM.

Portanto, é sempre importante usar métodos contraceptivos adequados e eficazes para prevenir a gravidez em qualquer fase do ciclo menstrual.

Quais as fases da TPM?

A TPM é geralmente dividida em três fases:

• Fase Folicular: Esta é a primeira fase do ciclo menstrual e ocorre logo após o período menstrual. Nesta fase, os níveis de estrogênio começam a aumentar, o que pode levar a sintomas como aumento da libido, energia e humor melhorado.
• Fase Lútea: Esta é a segunda fase do ciclo menstrual e ocorre depois da ovulação. Nesta fase, os níveis de estrogênio diminuem e os níveis de progesterona aumentam. Esta mudança hormonal pode levar a sintomas como irritabilidade, mudanças de humor, inchaço, dor de cabeça, fadiga e outros sintomas associados à TPM.
• Fase Menstrual: Esta é a terceira e última fase do ciclo menstrual, que é caracterizada pelo início da menstruação. Nesta fase, os níveis hormonais retornam ao nível basal, o que pode levar a alívio dos sintomas da TPM.

É importante lembrar que os sintomas da TPM podem variar de mulher para mulher

O que vem antes da TPM?

Antes da TPM, ocorre a ovulação. A ovulação é o processo em que um óvulo é liberado do ovário e viaja até o útero, onde pode ser fertilizado pelo espermatozoide, resultando em uma gravidez. A ovulação ocorre normalmente no meio do ciclo menstrual, que tem uma duração média de 28 dias.

Após a ovulação, o corpo começa a produzir progesterona, um hormônio que prepara o útero para a implantação de um óvulo fertilizado e ajuda a manter a gravidez. Se a fertilização não ocorrer, os níveis hormonais começarão a diminuir e o útero começará a se preparar para a menstruação, o que pode levar ao aparecimento dos sintomas da TPM.

O que melhora o humor da TPM?

Alguns hábitos podem ajudar a melhorar o humor durante a TPM, como:

• Exercícios Físicos: A atividade física pode ajudar a liberar endorfinas e melhorar o humor. Tente caminhar, correr, nadar, praticar yoga ou outras atividades físicas que você goste.
• Alimentação Saudável: É importante manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, que podem piorar os sintomas.
• Redução do Estresse: Praticar atividades como meditação, técnicas de respiração, leitura ou outras atividades relaxantes.
• Suplementos Alimentares: Alguns suplementos alimentares, como o óleo de prímula e o magnésio, podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo a melhora do humor.
• Terapia: Pode ser uma opção eficaz para lidar com os sintomas da TPM, especialmente se eles estiverem afetando significativamente a qualidade de vida. A terapia pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver estratégias para lidar com o humor e outros sintomas associados à TPM.
• Descanso e Sono Adequado: Procure dormir pelo menos 7-8 horas por noite e evite atividades que possam interferir no sono, como o uso excessivo de telas antes de dormir. 

Se a TPM for muito forte e estiver afetando significativamente a qualidade de vida, é importante buscar ajuda médica.