Setu Bandha Sarvangasana – Postura da Ponte

setubandha-yogateriaSignificado de Setu Bandha Sarvangasana

“Setu” significa “ponte” e “bandha” significa “travar”. Setu Bandha Sarvangasana, a postura da ponte (ou meia ponte), também conhecida como Setu Bandhasana. Esta é uma postura de yoga adequada para a maioria dos iniciantes.

Benefícios da postura 

 Traz um alongamento fantástico ao longo da coluna, pescoço e tórax. Ao colocar seu corpo neste alongamento, você massageará os órgãos internos, o que ajuda a drenar as toxinas, inclusive estimulando a tireoide.

Ajuda a fortalecer o quadril e a coluna e alivia as tensões das costas.
Massageia e estica o cólon e os órgãos abdominais, melhorando a digestão.
Tonifica os órgãos reprodutores femininos.
Fortalece a musculatura abdominal e lombar.
Promove flexibilidade na coluna e nos punhos.
Regula a atividade do fígado e do baço.
Alivia dores na coluna, cólicas menstruais e problemas intestinais.
Alonga o tórax, pescoço e coluna.
Acalma o cérebro e ajuda a aliviar estresse e depressão branda.
Estimula os órgãos abdominais, pulmões e tireoide.
Rejuvenesce as pernas cansadas.
Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa.
Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dor de cabeça e insônia.
Uso terapêutico em asma, pressão alta, osteoporose e sinusite.

Como fazer postura

setubandha-sarvangasanaA melhor maneira de fazer a postura é elevar o quadril, deixar os braços na lateral do tapete, joelhos alinhados com calcanhares e, dedos dos pés para frente e calcanhar para trás. Evite colocar a parte de trás dos braços no tapete, joelhos não alinhados com os calcanhares ou dedos dos pés para fora e calcanhar para dentro.

Aprenda a fazer em casa

Deite-se de barriga pra cima e dobre os joelhos.
Coloque os pés na largura dos quadris.
Inspire para levantar lentamente os quadris.
Entrelace os dedos, estique os braços em direção aos pés.
Pressione os pés no chão.
Mantenha por 5 respirações.
Expire e desça suavemente a bacia.

Um bloco de yoga pode ser colocado embaixo da pélvis, para um maior conforto.

Variações da Postura

Com os braços esticados ao longo do chão em direção aos pés ou segurando os tornozelos com as mãos.

Contraindicação

Este asana pode ser utilizado para realinhar a coluna. Ajuda a eliminar os ombros curvados e a aliviar as dores de cabeça.

É recomendável que você não faça essa postura se tiver alguma lesão ou dores fortes no pescoço.