A cólica menstrual assombra muitas mulheres todos os meses, e por mais que esse tema seja muitas vezes negligenciado em ambientes sociais, essa dor impacta diretamente no funcionamento do organismo e nas atividades de sua rotina.

Buscando trazer mais conhecimento e apoio para enfrentar esse período, neste artigo exploramos diversas formas de lidar com a cólica menstrual, seus sintomas e dúvidas relacionadas ao tema.

Sintomas de cólica menstrual

A cólica menstrual também é conhecida como dismenorréia, e é caracterizada pela dor no baixo abdômen, causada pela liberação de prostaglandinas, uma substância química que faz o útero se contrair.

As dores da cólica menstrual podem ser descritas como pontadas ou apertadas na região, podendo ser irradiadas para lombar, coxas e genitais, além disso, a cólica menstrual pode trazer a sensação de peso para o ventre.

A cólica menstrual pode ser primária ou secundária

A primária é a mais comum, considerada normal, costuma aparecer logo após a menstruação e é causada pela prostaglandina, a substância que faz o útero se contrair.

Já a cólica menstrual secundária é causada por algum distúrbio ou doença como endometriose, problemas com o DIU, alterações do útero e dos ovários, além da possibilidade de doença inflamatória pélvica.

Para saber a diferença entre a cólica menstrual primária ou a cólica menstrual secundária é necessário um diagnóstico médico, examinando histórico clínico e exames de imagem. Em certos casos o tratamento ideal é cirúrgico.

Apesar disso, tanto a cólica menstrual primária quanto a secundária podem ser identificadas e tratadas através de práticas e medicamentos naturais, além de outros tipos de medicamentos quando recomendado.

Como aliviar cólica menstrual

Quando a cólica chega, é difícil manter a energia e o alto astral, afinal ninguém consegue ser feliz sentindo dor, não é mesmo? Mas é importante saber que você não precisa se privar de todas as suas atividades e, principalmente, se automedicar sem a recomendação médica necessária. Existem algumas práticas e medicamentos naturais que podem ajudar a aliviar a cólica menstrual e trazer mais conforto e bem-estar para aqueles dias, algumas delas são:

1.Bolsas de água quente

As bolsas de água quente são excelentes aliadas na busca para aliviar a cólica menstrual. Afinal, a alta temperatura da água dilata os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue na região. Isso tem um resultado positivo, diminuindo as contrações do seu útero e aliviando a dor.

Além disso, o calor ativa o famoso hormônio da felicidade, a endorfina. Endorfinada, e com o alívio da dor, tudo fica mais confortável e você se sente mais calma com o impacto do hormônio no seu humor.

2.Mantenha uma alimentação balanceada

O período menstrual pode levar as mulheres a atacar certos tipos de alimentos, ricos em gorduras e com alto nível de sódio, como frituras. Isso é um problema porque esses alimentos são inflamatórios e acabam agindo sobre o útero, fazendo com que as cólicas sejam piores.

Por mais que seja um momento delicado, é ideal buscar sempre uma alimentação rica em frutas vermelhas, bananas e salmão, pois esses alimentos acalmam o útero.

Não apenas durante o período menstrual, mas principalmente nele deve-se beber muita água, para ajudar a eliminar toxinas e manter o corpo mais disposto e saudável.

3. Pratique exercícios e alongamentos

A prática de exercícios é ideal para o bem estar diário da sua vida e impacta também na fase menstrual, afinal, se exercitar libera endorfina, o que reduz as dores musculares.

Sabemos que nesse período, as mulheres com cólica preferem ficar deitadas e quietinhas para se recuperarem dessa dor que não é nada agradável, mas por incrível que pareça se exercitar pode ser o caminho para o alívio.

Claro, não é necessário pegar muito pesado no exercício, cada dor exige um cuidado e por vezes é impossível se movimentar muito, por isso, você pode optar por exercícios mais leves como peladas, caminhadas e práticas de yoga e alongamentos.

4.Faça atividades que te dão prazer! Se mime!

O estresse e ansiedade são inimigos da cólica porque fazem com que os músculos do útero fiquem contraídos, gerando ainda mais dor. Nesse período, é recomendado que você busque por atividades que te façam sentir mais calma e feliz.

Leituras, filmes, séries relaxantes e boa música podem te ajudar a manter a paz de espírito. O importante é lembrar que todo o estresse, que pode ser ocasionado pela tpm, interfere também nas cólicas, então, tente se manter positiva e relaxada.

Remédio para cólica menstrual

No momento da dor, tudo o que queremos é acabar com ela! Mas é importante ser prudente e não se automedicar a todo custo.

Existem diversos medicamentos no mercado que oferecem auxílio para cada tipo de cólica, às vezes pode ser necessário um medicamento, outras vezes é possível trazer alívio rápido de forma mais natural.

Algumas mulheres, ao se consultar com o ginecologista, são indicadas ao uso de anticoncepcionais hormonais para tratar a cólica. Dependendo do nível da dor, até anti-inflamatórios podem ser receitados para cólicas menstruais.

Mas é importante ressaltar que todos os medicamentos devem ter sido receitados por médicos profissionais, garantindo a segurança do uso e a eficiência no resultado.

Os meios naturais para cura são diversos, como alguns mencionados acima. Um outro exemplo é a reflexologia, uma prática que consiste em pressionar um ponto específico na parte interna da canela, quatro dedos acima do osso do tornozelo, para ajudar a aliviar as cólicas.

Chá para cólica menstrual

A medicina ancestral é presente em nosso dia a dia, mais do que imaginamos. A cura através das folhas e dos chás é uma opção natural e eficaz para redução das cólicas menstruais.

Alguns dos chás mais conhecidos para alívio da cólica menstrual são:

1. Chá de Camomila

Com propriedades anti-inflamatórias e relaxantes, acalmam as contrações uterinas e liberam a sensação de bem-estar no corpo.

Além de que a ingestão do calor promove os mesmos benefícios mencionados na bolsa de água quente, liberando endorfina e trazendo conforto.

2. Chá de Gengibre

Além de propriedades anti-inflamatórias, esse chá também é analgésico, aliviando dores, reduzindo a sensação de náusea e ajudando na digestão.

3.Chá de Hortelã-pimenta

O mentol, presente no chá de hortelã, ajuda a diminuir as contrações uterinas, promovendo alívio da dor e reduzindo a sensação de inchaço e gases.

4.Chá de Erva-doce

Anti-inflamatório e anti espasmódico, o chá de erva-doce é excelente para diminuir contrações e eliminar inflamações.

Existem chás na ayurveda que relaxam, melhoram o sono e promovem mais concentração. Na Yogateria você pode experimentar combinações de ervas e plantas que tenham outras propriedades atuantes nas dores de cólica menstrual, podendo aliviar seus sintomas de forma totalmente natural. Além dos chás, existem posições que aliviam a dor e trazem relaxamento para o corpo durante essa fase.

Posições para aliviar a cólica menstrual

O nosso corpo carrega tensões diárias e muitas vezes isso enrijece membros e bloqueiam fluxos sanguíneos e energéticos, causando dores e mal-estar.

Durante a menstruação, isso é atenuado pela sensibilidade e contrações, por isso, se alongar e praticar yoga pode aliviar dores e trazer mais relaxamento.

Mas, caso isso ainda não seja o suficiente, o ideal é buscar alívio da dor por alguns minutos, para isso, existem algumas posições que são ótimas e restaurativas.

• Posição Fetal

Deitar-se de lado, com os joelhos dobrados próximos a barriga, pode diminuir a pressão na região do abdômen, e aliviar o fluxo de sangue.

Ficar alguns minutos nessa posição em sua cama ou tapete, pode aliviar bastante a cólica menstrual.

• Postura da Cobra (Bhujangasana)

Deite-se de barriga para baixo, posicione as mãos ao lado do peito, aponte o queixo para cima e mantendo os ombros afastado das orelhas empurre a pelve e o osso público para o chão, alongando sua coluna e aliviando a pressão da região pélvica.

• Postura da Borboleta Deitada (Supta Baddha Konasana)

Sentada com as bandas afastada e a coluna ereta, dobre as pernas e una as solas dos pés. Após esse movimento concluído, vá deitando até encostar as costas no chão, e relaxe. Para seu conforto, você pode usar também blocos ou um bolster nas costas, tornando esse momento mais relaxante e único.

• Postura da Criança (Balasana)

Balasana é uma postura restaurativa é excelente para qualquer momento da sua prática de yoga, e também ajuda em momentos dolorosos com cólicas.

Para fazer essa postura, basta ficar em quatro apoios, alinhando mãos com ombros e tornozelos com joelhos, unir os dedos dos pés e sentar nos calcanhares. Depois disso, estique seus braços em direção a sua cabeça e sinta o alongamento nas costas promovendo alívio na lombar. Essa postura é excelente para cólicas que irradiam para as costas.

Cólica menstrual fora do período menstrual

Comumente a cólica acontece através da liberação dos óvulos e a descamação do útero, mas sim, é possível sentir cólicas fora do período menstrual.

Isso nem sempre precisa ser preocupante, mas é interessante se manter atenta a problemas como endometriose e a síndrome dos ovários policísticos, pois essas adversidades causam dor e desconforto em um nível elevado.

Mas a cólica fora do período menstrual também pode ser normal durante a ovulação ou no início da gravidez.

A cólica menstrual não precisa ser sua inimiga, por mais desconfortável que seja conviver com ela. Existem diversos métodos, inclusive naturais, que podem te ajudar a superá-la da melhor maneira.

Seja sua melhor amiga, principalmente durante esse período sensível, cuide do seu corpo, da sua mente e de tudo aquilo que você consome, seja alimentos ou energias, para que essa fase seja mais leve.

Invista em práticas e estratégias saudáveis para lidar com a cólica menstrual e busque o auxílio médico em caso de necessidade de medicações e acompanhamento, é importante manter os exames em dia e cuidar da sua saúde de forma integral!