Significado de Surya Namaskara
Surya em sânscrito significa ” sol “, namaskara significa ” saudação “. O sol representa o conhecimento e a clareza que todos possuem e que, graças à prática constante de saudar o sol, é possível despertá-lo dentro de nós, observando a luz eterna do conhecimento.
Na cultura hindu, existem dois termos que indicam, respectivamente, saudação: namaskara e namaste. O primeiro é voltado para objetos ou animais, o segundo é voltado para pessoas, especialmente praticantes de yoga. Saudar é muito mais do que acenar com a mão, é saudável dar uma bênção ao próximo e sintonizar com a sua alma. De fato, o termo Namaste significa minha alma se curva à sua alma e é frequentemente pronunciado no início e no final de cada sessão de yoga.
Os movimentos e as posturas da saudação ao sol lembram o nascer e o pôr do sol, não é por acaso que é aconselhável praticá-lo nesses dois momentos do dia para obter maiores benefícios espirituais. O movimento cíclico de surya namaskara reflete completamente a vida do sol que nasce no horizonte, sobe e desce novamente para retornar ao ponto de partida.
É considerada a prática mais completa, pois combina os asanas (as posições do yoga), a respiração (pranayama) e os mantras em equilíbrio (neste caso, ouvir o fundo de uma música caracterizada por sons que se repetem e levam à meditação) .
Os benefícios da saudação ao sol
Ajuda a livrar o estresse. Os movimentos cíclicos e repetidos dos asanas que fazem parte de surya namaskara contribuem para restaurar o ritmo natural da respiração. Quando há alguma situação de estresse, a respiração muda automaticamente o ritmo e sintoniza para um nível mais alto de batimentos e pulsações. A saudação ao sol através de movimentos aeróbicos consegue equilibrar a respiração e liberar a mente do estresse. Expandir a respiração ajuda a eliminar doenças do sistema respiratório e excesso de muco.
Aumenta a força muscular. Quando as posições são executadas em sequência, todo o sistema muscular é tonificado e fortalecido. Também reforça a estabilidade e o centro de gravidade do corpo.
Ativa a circulação sanguínea. Pernas pesadas e cansadas pode ser um problema de má circulação. A prática de saudação ao sol ajuda a ativar a circulação sanguínea, deixando as pernas muito mais leves e tonificadas.
Aumenta a concentração mental. A saudação ao sol é um exercício que desperta a concentração principalmente porque obriga a lembrar a sequência e todas as posições que a enriquecem.
Aumenta o sistema imunológico.
Alivia dores nas costas e corrige a postura. Se as pernas se beneficiam porque a circulação é ativada, as costas agradecem. A prática de surya namaskara massageia e tonifica os músculos das costas. Além disso, as flexões contínuas para frente e para trás permitem que a coluna se torne mais flexível e móvel. De fato, foi estudado que muitos problemas ou dores nas costas são causados por pouca flexibilidade na coluna vertebral.
Melhora a coordenação dos movimentos.
Pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa. Não há limite para a prática da saudação ao sol, pois pode ser praticada por crianças, jovens, adultos e idosos. O importante é fazer as alterações ou acréscimos certos com base na idade e na estrutura corporal e ouvir seus limites.
Pode ser praticado todos os dias e serve como um treino diário para todo o corpo.
Aumenta a taxa de metabolismo. A compressão e alongamento do intestino e os movimentos provocados no estômago despertam os órgãos abdominais, permitindo uma assimilação mais rápida dos alimentos.
Antidepressivo sem contra-indicações. Com a saudação ao sol, você pode abandonar seu estado de apatia e pequena depressão para renascer em plena consciência. Cada movimento desperta uma nova energia dentro de você que desperta o sangue e aquece a escuridão da mente.
Quanto tempo é bom praticar a saudação ao sol? Não há tempo preciso, a sequência pode ser repetida várias vezes. Para alcançar todos os benefícios, é bom praticar de 10 a 20 minutos com um corpo treinado e flexível. A saudação ao sol pode ser uma excelente ferramenta para os atletas: com apenas 5 a 10 minutos de prática, você poderá aquecer todo o corpo e prepará-lo para o treinamento. Se deseja melhorar o sono, pode praticar surya namaskara antes mesmo de dormir, desde que os movimentos não sejam muito rápidos. Para ter um efeito calmante, é bom contemplar e “sentir” cada posição em sua totalidade e prolongar cada inspiração e expiração. As únicas contra-indicações associados à prática devem ser encaminhados para gestantes após 3 meses e para pessoas com graves problemas nas costas.
As posturas da saudação ao sol
Expire na Posição Tadasana, também conhecida como Posição da Montanha. Comece com os pés paralelos abertos, bem como os quadris, os braços laterais e o peito bem aberto para cima. Comece a contrair bem as nádegas e a trazer o sacro ligeiramente para baixo. Agora foque a atenção nos pés e sinta a força em todas as pernas, como se tivesse raízes. Pronto para a prática, inspire e leve os dois braços para o céu com as mãos entrelaçadas, alongando bem a coluna, relaxando o pescoço. Agora tentar mover um pouco para trás expandindo o peito o máximo possível.
Expire e desça até Uttanasana, flexão para frente . É importante considerar que o movimento de flexão para baixo começa no quadril. Portanto, é possível que tenha problemas para alcançar os pés e sinta puxar a parte de trás das pernas. Nesse caso, flexione os joelhos e leve a cabeça e os ombros para baixo.
Inspire e entre em Ashwa Sanchalanasana, postura do corredor, empurrando o pé direito para trás e mantendo a perna levantada . O pé direito aponta e a perna está ativa, imagine que quer puxar o joelho direito o máximo possível contraindo o quadríceps. As mãos estão descansando no tapete e o olhar fixo ajuda a manter as costas retas.
Expire e empurrando com os braços mova para Adho Mukha Svanasana, a posição do cachorro de cabeça para baixo. Uma das posições mais praticadas no yoga, que ajuda a aquecer e revigorar todo o corpo, dos pés à cabeça. Leve a atenção nas mãos, abra bem os dedos e aumente o contato, especialmente nas pontas dos dedos. Os braços estão estendidos, os cotovelos intra-rotados olham para os joelhos, o pescoço está livre e os ombros estão longe das orelhas. Agora imagine ser capaz de colocar os calcanhares em contato com o tapete e poder girar o sacro para cima, alinhando ainda mais as costas.
Inspire e avance para a posição da ponte, certificando-se de que os pulsos estejam na mesma linha dos ombros e que o abdômen esteja levemente contraído. Para quem está começando, descanse os joelhos no tapete, flexione os cotovelos e desça com o peito.
Caso já tenha preparo físico, faça diretamente a Chaturanga Dandasana, flexionando os cotovelos e mantendo todo o corpo alinhado.
Inspire e mergulhe em Bhujangasana, a postura da cobra. Mantenha os cotovelos sempre levemente flexionados, tomando cuidado para não esticar os braços excessivamente.
Expire e volte para Adho Mukha Svanasana , a posição do cachorro de cabeça para baixo. Opte por recuperar algumas respirações ou continuar com o ciclo.
Inspire e coloque o pé direito novamente (começa e termina o ciclo sempre com o mesmo pé) entre as mãos em Ashwa sanchalanasana.
Expire e retorne para a Uttanasana, flexão para frente.
Inspire e conclua a prática novamente em Tadasana , posição da Montanha, com as mãos unidas.
Esse foi meio ciclo da saudação ao sol, para o ciclo completo repita a sequência das posturas mas levando o pé esquerdo para trás e no final trazendo-o para frente. Cada pessoa pode escolher a intensidade e a velocidade, observando os momentos do dia e as sensações do corpo. É bom saber que uma prática mais lenta melhora a qualidade do sono e uma mais rápida energiza mais o corpo.
Quando terminar todos os ciclos repouse em Shavasana, a posição do cadáver para se recuperar.
