Utkatasana – Postura da Cadeira

Significado de Utkatasana

“Utkata” significa “selvagem” ou “feroz” e “asana” significa “postura”. Utkatasana também é chamado de Postura Selvagem.

Benefícios da Postura Utkatasana

A postura da cadeira é uma das posturas mais recomendadas para iniciantes, pois ajuda a criar o estado mental, o alongamento físico e a força para realizar outros asanas e ajuda a melhorar a flexibilidade geral e o equilíbrio do corpo. Também fortalece e alonga tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas, ombro e peito, tonifica costas e quadril, e alivia a tensão e rigidez nos ombros. A postura estimula o abdômen, diafragma, circulação, coração e melhora o equilíbrio, força, estabilidade, metabolismo e postura. Uma boa dica é manter a coluna o mais reta possível e colocar todo o peso nos calcanhares.

Variações da Postura

• Braços perpendiculares ao chão e estique os joelhos até um nível confortável. Agache como se fosse sentar em uma cadeira pequena.
• Braços perpendiculares ao chão, agache como se fosse sentar em uma cadeira pequena e retire os calcanhares do chão.

Como fazer Utkatasana

A melhor maneira  de fazer a postura é mantendo os ombros relaxados, cóccix e barriga para dentro, os joelhos ficam levemente atrás da linha dos dedos dos pés e o peso do corpo nos calcanhares. Enquanto estiver na postura evite manter os ombros tensos, parte inferior das costas arqueadas, joelhos após a linha dos pés e peso do corpo próximo aos dedos dos pés.

Aprenda a fazer em casa

Fique de pé em seu tapete de yoga.
Aperte a parte inferior do abdômen para dentro de tal forma que ela sinta que você está tocando sua espinha por dentro.
Abra o peito.
Respire fundo e levante os braços sobre a cabeça.
Mantenha os braços paralelos ou mantenha as palmas unidas quando os braços estão pra cima.
Mantenha os braços à frente das orelhas ou no mesmo nível.
Dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo, de modo que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária.
Mantenha as coxas paralelas ao chão, ao fazer isso, seus joelhos sairão da frente de seus pés.
Fique nessa postura por alguns segundos ou pelo maior tempo possível.
Inspire e mantenha os joelhos retos.
Expire profundamente e baixe as mãos para a posição normal.
Repita o mesmo processo em torno de 3 a 5 vezes.

A Respiração:

Inspire profundamente enquanto eleva os braços.
Expire enquanto dobra os joelhos.
Expire profundamente após liberar a postura.

Contraindicação

O Asana deve ser evitado para quem sofre de dores no joelho, insônia, pressão arterial baixa. Mantenha o olhar para frente para evitar possíveis tonturas.