Como aliviar o intestino preguiçoso

Ir ao banheiro se tornou uma batalha diária para você? A sensação de inchaço constante já faz parte da sua rotina? Esses são sinais claros de um intestino preguiçoso, um problema comum que afeta muitas pessoas. Mas a boa notícia é que não precisa ser assim para você!

Felizmente, existem maneiras naturais e simples de aliviar esse desconforto causado pelo intestino preguiçoso. Neste artigo, você descobrirá como aliviar o intestino preguiçoso de forma suave e natural. 

 

 

Intestino preguiçoso

 
Ter um intestino preguiçoso, ou seja, dificuldades para evacuar regularmente, é um problema comum que afeta muitas pessoas. Este distúrbio pode gerar desconforto, inchaço e até sensação de fadiga. No entanto, além de soluções farmacológicas, existem abordagens naturais e holísticas que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, promovendo o bem-estar de dentro para fora.

O termo “Intestino Preguiçoso” é uma forma coloquial de se referir à constipação crônica, onde o trânsito intestinal é mais lento do que o normal. Isso pode resultar em evacuações irregulares, dificuldade em evacuar ou até mesmo sensação de que o intestino não foi completamente evacuado.

As causas podem variar, incluindo uma dieta inadequada, falta de atividade física, estresse e até desequilíbrios emocionais. Fora isso, fatores como desidratação e o uso excessivo de laxantes também podem agravar a situação.

Para conhecer mais sobre estratégias e hábitos para driblar a constipação e pôr um fim no intestino preguiçoso, leia este artigo até o final. 

 

 

O que é bom para intestino preguiçoso

 
Para o intestino preguiçoso, ou constipação, o principal objetivo é estimular o movimento intestinal e melhorar o processo de digestão de maneira natural e eficaz. A constipação ocorre quando o intestino se torna mais lento do que o normal, dificultando a evacuação e causando desconfortos como inchaço, dor abdominal e sensação de peso. 

Entre as abordagens naturais que podem ajudar a restaurar o funcionamento adequado do intestino, promovendo uma evacuação regular e sem esforço, podemos citar:

 

1. Alimentos Ricos em Fibras

A fibra desempenha um papel essencial na regulação do trânsito intestinal, pois ajuda a aumentar o volume e a suavizar as fezes, tornando-as mais fáceis de serem eliminadas. Uma alimentação rica em fibras é uma das formas mais eficazes de combater o intestino preguiçoso.

Incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras na dieta pode ajudar a melhorar a digestão e prevenir a constipação. Além disso, ao aumentar a ingestão de fibras, é importante também aumentar a ingestão de líquidos para evitar que as fibras se tornem compactas e dificultem ainda mais a evacuação.

 

2. Hidratação Adequada

Manter-se bem hidratado é fundamental para a saúde intestinal. Quando o corpo não recebe líquidos suficientes, as fezes podem se tornar duras e difíceis de serem eliminadas. A água ajuda a amolecer as fezes e facilita seu movimento ao longo do intestino. Além da água, chás de ervas também podem ser benéficos, pois têm propriedades que auxiliam no processo digestivo.

Uma boa prática é começar o dia com um copo de água morna, o que pode ajudar a estimular o sistema digestivo e promover evacuações mais regulares. Beber água ao longo do dia, especialmente antes e após as refeições, também é uma maneira eficaz de manter o intestino funcionando de forma otimizada.

 

3. Uso de Ervas e Suplementos Naturais

O uso de ervas medicinais e suplementos naturais tem sido uma prática comum em várias culturas para aliviar a constipação. No Ayurveda, por exemplo, diversas plantas são indicadas para promover uma digestão saudável e aliviar a prisão de ventre. Algumas das mais eficazes incluem:

Triphala: Uma combinação de três frutas (amla, haritaki e bibhitaki) que é considerada um tônico digestivo potente. Triphala tem propriedades que ajudam a regularizar o trânsito intestinal, equilibrando os doshas e promovendo a eliminação suave das fezes.

Psyllium: Uma fibra solúvel que, quando consumida com bastante água, aumenta o volume das fezes e facilita a evacuação. O psyllium é especialmente útil para quem sofre de intestino preguiçoso crônico.

Sene: Uma erva natural que tem um efeito laxante suave. Embora eficaz, deve ser usada com moderação, pois o uso excessivo pode causar dependência do laxante.

 

4. Exercícios Físicos Regulares

O exercício físico regular é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a função intestinal. O movimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que facilita o processo de digestão e promove o movimento do intestino. Além disso, a atividade física também reduz o estresse, que muitas vezes é um fator contribuidor para a constipação.

Atividades como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga são especialmente benéficas para estimular o trato digestivo e promover a regularidade intestinal. A prática de yoga, por exemplo, pode incluir posturas que incentivam a mobilização do abdômen e melhoram a circulação no intestino.

 

5. Práticas de Yoga para Estimular o Intestino

O Yoga oferece uma série de posturas que podem ajudar a aliviar a constipação, melhorar a digestão e promover o movimento intestinal. Algumas posturas específicas são especialmente eficazes para estimular o intestino e aliviar o inchaço:

 

Postura do Gato e Vaca

 

 

 Estas posturas de flexão e extensão da coluna não só ajudam a alongar e relaxar o corpo, mas também ativam a região abdominal, estimulando o trato digestivo.

Como fazer:

1. Comece na posição de quatro apoios: mãos alinhadas com os ombros e joelhos com os quadris.
2. Postura do Gato: Inspire, arredonde a coluna para cima, puxando o umbigo em direção à coluna e abaixando a cabeça.
3. Postura da Vaca: Expire, arqueie a coluna para baixo, levantando o peito e olhando para cima, abrindo o coração.
4. Repita os movimentos de forma fluida e coordenada com a respiração para promover relaxamento e ativação abdominal.

 

Postura de Torção (Ardha Matsyendrasana)

 

 

As torções ajudam a massagear os órgãos internos, promovendo a circulação sanguínea e o alívio da prisão de ventre.

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.

Como fazer:

1. Dobre a perna direita e coloque o pé direito ao lado do joelho esquerdo.
2. Gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para fora da coxa direita e a mão direita no chão atrás de você.
3. Inspire e alongue a coluna, e ao expirar, gire mais profundamente, olhando por cima do ombro direito.
4. Mantenha a postura por algumas respirações, e depois repita do outro lado.

 

Essa torção ajuda a massagear os órgãos internos e promove a liberação de gases e o movimento do intestino.

 

Postura da Criança (Balasana)

 

Embora seja uma postura relaxante, a postura da criança ajuda a liberar tensões no abdômen e facilita a movimentação intestinal.

Como fazer:

1. Comece ajoelhado no chão, com os joelhos afastados na largura dos quadris e os pés unidos.
2. Incline-se para a frente, levando a testa em direção ao chão, enquanto os braços ficam esticados à frente ou ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
3. Relaxe completamente e respire profundamente, permitindo que o abdômen se expanda na inspiração e relaxe na expiração.
4. Mantenha a posição por algumas respirações, sentindo o alongamento suave na parte inferior das costas e no abdômen.

 

Essa postura ajuda a liberar tensões no corpo, melhora a circulação e facilita o relaxamento do trato digestivo.

Além das posturas, a prática de pranayama(respirações), como a respiração abdominal profunda, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e melhorar o funcionamento do intestino.

 

 

Remédio caseiro para intestino preguiçoso

Na busca por alívio ao intestino preguiçoso, existem alguns remédios caseiros que podem resolver o problema, trazendo de volta o conforto e o bem estar para retomar as atividades diárias. 

Se você está buscando remédios caseiros para o intestino preguiçoso, algumas dicas abaixo podem te ajudar.

 

Água Morna com Limão:

Beber água morna com limão pela manhã é um excelente remédio caseiro para estimular o intestino. O limão tem propriedades que ajudam a limpar o sistema digestivo, enquanto a água morna promove o movimento do intestino.

 

Chá de Sene:

O chá de sene é um remédio natural popularmente utilizado como laxante suave. Ele contém compostos que ajudam a estimular o movimento do intestino.

Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de folhas secas de sene. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos e beba. Use com moderação, pois o uso excessivo pode causar dependência.

 

Suco de Ameixa ou Ameixas Secas:

A ameixa seca (ou suco de ameixa) é conhecida por suas propriedades laxantes naturais. Ela é rica em fibras e sorbitol, que ajudam a regular o trânsito intestinal.

 

Óleo de Coco:

O óleo de coco pode ajudar a melhorar a digestão e facilitar a evacuação. Ele possui ácidos graxos que têm um efeito suavizante no trato intestinal.

Consuma 1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem por dia, de preferência pela manhã, em jejum. Você pode misturá-lo em sucos ou smoothies.

 

Água de Linhaça:

A linhaça é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover o movimento intestinal.

Deixe 1 colher de sopa de sementes de linhaça de molho em um copo de água durante a noite. Na manhã seguinte, beba a água, juntamente com as sementes hidratadas.

 

Vinagre de Maçã:

O vinagre de maçã pode ajudar a regular a digestão e melhorar a função do intestino, estimulando a produção de ácidos digestivos.

Misture 1 colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água morna e beba antes das refeições.

 

Suco de Aloe Vera (Babosa)

A babosa tem propriedades laxantes naturais e pode ajudar a limpar o intestino de maneira suave.

Retire o gel de uma folha de aloe vera, misture com água e beba. Comece com pequenas quantidades (1 colher de sopa) e aumente gradualmente.

 

Dicas Adicionais:

• Coma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, para ajudar a regular o intestino.
• Beba bastante água ao longo do dia para manter as fezes hidratadas e facilitar a evacuação.
• Esses remédios caseiros podem ajudar a aliviar o intestino preguiçoso, mas, caso os sintomas persistam, é importante procurar orientação de um profissional de saúde.

 

A seguir, vamos conferir alguns alimentos que não podem faltar na sua dieta para se livrar do intestino preguiçoso.

 

 

Alimentos para intestino preguiçoso

 
Alimentos ricos em fibras, com bastante água, e aqueles que ajudam na sua digestão, podem ser extremamente eficientes para combater o intestino preguiçoso. 

Se seu intestino anda dando trabalho para funcionar e você não tem uma dieta adequada, isso é uma das primeiras coisas que devem mudar para transformar sua relação intestinal! 

Para te ajudar a preparar seus próximos cardápios, aqui estão alguns alimentos que ajudam a regularizar o trânsito intestinal:

 

1. Frutas.

Frutas frescas são excelentes para promover a regularidade intestinal, especialmente aquelas ricas em fibras, que ajudam a aumentar o volume das fezes e estimulam a evacuação.

• Kiwi: rico em fibra e enzimas que ajudam a melhorar a digestão.
• Maçã: contém fibra solúvel chamada pectina, que facilita o trânsito intestinal.
• Peras: ricas em fibras, ajudam a suavizar as fezes e a prevenir a prisão de ventre.
• Mamão: além de ser uma fruta rica em fibra, contém papaína, uma enzima que facilita a digestão.

 

2. Verduras e vegetais de folhas verdes.

Vegetais com alto teor de fibras são essenciais para a saúde intestinal, pois ajudam a aumentar o volume das fezes e a melhorar o movimento do intestino.

• Brócolis: rico em fibras e compostos que estimulam o sistema digestivo.
• Espinafre e Couve: por serem ricos em fibras ajudam na formação das fezes.
• Abóbora: fácil de digerir e rica em fibras, além de ajudar a aliviar a constipação.

 

3. Leguminosas

As leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico, são excelentes fontes de fibra e proteínas vegetais. Elas ajudam a promover o movimento intestinal e são ótimas para a saúde digestiva.

• Feijão: contém tanto fibras solúveis quanto insolúveis, ajudando a regular o intestino.
• Lentilhas: ricas em fibra e fáceis de digerir, ajudam a promover a regularidade intestinal.
• Grão-de-bico: uma excelente fonte de fibra que ajuda a aumentar o volume das fezes.

 

4. Grãos Integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a regularizar a digestão. Eles aumentam o volume das fezes e facilitam o movimento intestinal.

• Aveia: a aveia é rica em fibras solúveis e ajuda a regular o trânsito intestinal.
• Arroz integral: um carboidrato rico em fibra que ajuda a manter o intestino saudável.
• Quinoa: um grão altamente nutritivo, que também melhora a digestão.

 

5. Sementes

As sementes são uma excelente fonte de fibra, além de fornecerem ácidos graxos essenciais que ajudam a melhorar a função digestiva.

• Sementes de chia: ricas em fibra solúvel e ômega-3, ajudam a manter o intestino saudável e a prevenir a constipação.
• Sementes de linhaça: contêm fibras solúveis e insolúveis, além de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a digestão e o movimento intestinal.
• Sementes de abóbora: ricas em fibra, ajudam a regular o intestino e a aliviar o inchaço.

 

8. Iogurte e Probióticos

Alimentos probióticos, como o iogurte natural e outros alimentos fermentados, podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e promover a digestão saudável, pois ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e promovem o trânsito intestinal.

 

 

Chá caseiro para intestino preguiçoso

 

Na Ayurveda, o intestino é visto como parte do sistema digestivo, que é governado pelo fogo digestivo (Agni). Quando o Agni está equilibrado, a digestão é eficiente e as evacuações acontecem de maneira regular. No entanto, desequilíbrios dos doshas (Vata, Pitta e Kapha) podem afetar negativamente a digestão e levar a problemas como o intestino preguiçoso.

Para tratar um intestino preguiçoso, o Ayurveda sugere ajustes na dieta, no estilo de vida e no uso de ervas terapêuticas que ajudem a restaurar o equilíbrio dos doshas e, assim, melhorar a digestão e a evacuação. 

Uma das formas mais comuns e eficientes de usar essas ervas, é através de chás. 

Alguns chás que podem aliviar o intestino preguiçoso são:

 

• Chá de Gengibre

O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e digestivas que ajudam a estimular o sistema digestivo e aliviar a constipação.

 

Como fazer:

Ferva uma fatia de gengibre fresco em 1 xícara de água por cerca de 5 minutos.

Coe e beba morno. Pode adicionar mel para sabor, se desejar.

 

• Chá de Hortelã

A hortelã é uma erva digestiva que pode aliviar o inchaço e ajudar a estimular o funcionamento do intestino.

 

Como fazer:

Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de folhas de hortelã secas ou frescas.

Deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e beba morno.

Este chá também é ótimo para aliviar a sensação de estômago pesado.

 

• Chá de Camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias, ajudando a relaxar o trato digestivo e melhorar a função intestinal.

 

Como fazer:

Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de flores de camomila secas.

Deixe em infusão por 5 minutos, coe e beba morno.

Pode ser especialmente útil à noite, para aliviar o estresse que pode afetar o intestino.

 

• Chá de Carqueja

A carqueja tem propriedades digestivas e é muito usada para ajudar a melhorar a função intestinal.

 

Como fazer:

Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de carqueja seca.

Deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e beba morno.

Esse chá ajuda a estimular a digestão e aliviar o desconforto abdominal.

 

Buscar tratamentos naturais é, sem dúvida, um gesto de carinho e respeito pelo seu corpo, uma oportunidade de nutrir e equilibrar seu sistema de forma gentil e eficaz. Ao priorizar uma alimentação adequada, hidratação constante e hábitos saudáveis, você estimula seu intestino a funcionar de maneira mais fluida e natural, sem depender de soluções artificiais.

Quando falamos sobre um intestino preguiçoso, é importante compreender que ele não é apenas o reflexo de uma dieta inadequada, mas pode ser um sinal de outros hábitos e escolhas de vida que, ao longo do tempo, afetaram o seu bem-estar digestivo. O stress, a alimentação desequilibrada, a falta de movimento físico e até mesmo o sedentarismo podem ser responsáveis por essa sensação de desconforto. Porém, essas atitudes podem ser transformadas com ações simples e eficazes que favorecem o equilíbrio interno do seu organismo.

Ao se conectar com a sabedoria da natureza, você começa a perceber que o seu corpo possui tudo o que precisa para se regenerar e se manter saudável. Incorporar alimentos ricos em fibras, beber água suficiente e praticar atividades físicas, mesmo que de forma suave, são passos essenciais para que seu intestino volte a funcionar de maneira plena. Além disso, não podemos esquecer do poder de práticas relaxantes, como a meditação e o yoga, que contribuem para o equilíbrio do sistema digestivo e do corpo como um todo.

Dar ao seu corpo os cuidados que ele merece é uma verdadeira transformação. Ao investir em uma alimentação rica em nutrientes e em hábitos que respeitam o ritmo do seu corpo, você não apenas alivia o intestino preguiçoso, mas também promove uma sensação de bem-estar e vitalidade, que vai muito além do simples alívio de sintomas. Ao se reconectar com a natureza e com os cuidados que o seu corpo necessita, você cria uma relação mais harmoniosa consigo mesmo, baseada no respeito e na nutrição, física e emocionalmente.

 

Dê ao seu corpo o carinho e a atenção que ele merece.

Namastê!