Dor no punho: Causas e tratamentos

Já sentiu aquela dorzinha incômoda nos punhos após algum esforço ou sem motivo aparente? Isso é mais comum do que você pode imaginar, mas hoje vamos desmistificar a dor no punho, falando sobre suas causas e tratamentos. 

Se você sente dores recorrentes ou tem curiosidade sobre a dor no punho, causas e tratamentos, acompanhe este artigo até o final para saber mais detalhes sobre o tema. 

Dor no punho

A dor no punho é uma queixa comum que pode ser causada por diversas condições. O punho é uma articulação complexa que conecta a mão ao braço e é composta por ossos, ligamentos, tendões e músculos, todos responsáveis pela sua mobilidade e função. Quando qualquer uma dessas estruturas é afetada, a dor pode surgir, variando em intensidade e duração.

O punho é composto por 8 ossos carpos (localizados na parte superior da mão), o rádio e a ulna (ossos do antebraço), os ligamentos conectam esses ossos, permitindo que o punho se mova de forma coordenada. Os tendões, que são responsáveis por conectar os músculos aos ossos, e os músculos desempenham um papel crucial no movimento e na estabilização do punho. Os nervos e as bursas também têm funções importantes, com os nervos transmitindo sinais sensoriais e motores, e as bursas ajudando a reduzir o atrito entre as estruturas.

Devido à sua função vital e a essa complexidade, qualquer dano a essas estruturas pode resultar em dor no punho, que pode variar em intensidade, desde um desconforto leve até uma dor intensa e incapacitante.

O que causa dor no punho

A dor no punho pode surgir de uma série de condições que envolvem trauma direto, uso excessivo, doenças inflamatórias ou até distúrbios neurológicos. 

Até mesmo a prática de yoga constante, a permanência em determinadas posturas ou movimentos errados podem ocasionar essa dor. 

Vamos explorar algumas das principais causas dessa dor:

1. Lesões traumáticas:

O trauma direto é uma das causas mais frequentes de dor no punho, especialmente em atividades esportivas, acidentes ou quedas. Seja apoiando a mão para evitar uma queda, ou exigindo um certo esforço do punho, a lesão pode surgir e causar desconforto na região.

2. Tendinite:

Movimentos repetitivos, como digitar, usar o mouse, tocar instrumentos musicais ou realizar atividades esportivas, podem resultar em condições que afetam os tendões e ligamentos do punho. A tendinite é a inflamação dos tendões, frequentemente causada por movimentos repetitivos ou esforço excessivo. A tendinite de De Quervain, que afeta os tendões ao longo do lado do polegar, é uma das formas mais comuns de tendinite no punho.

3. Doenças Inflamatórias:

A bursite ocorre quando as bursas (pequenos sacos cheios de líquido que ajudam a reduzir o atrito entre tendões e ossos) ficam inflamadas. Isso pode acontecer no punho devido a lesões repetitivas ou movimentos inadequados.

4. Infecções:

Embora raras, infecções nas articulações ou ossos do punho podem causar dor intensa. Isso pode ocorrer em pessoas com sistemas imunológicos comprometidos ou após traumas que abrem espaço para infecções.

5. Cistos:

Um cisto sinovial é um saco cheio de líquido que pode se formar perto das articulações, geralmente no lado do punho. Embora geralmente sejam benignos, esses cistos podem pressionar nervos ou outras estruturas, causando dor ou desconforto.

Essas são algumas das causas que podem gerar dor no punho, é importante tê-las em mente para identificar quais atitudes você pode ter tido que ocasionaram o mal estar.

Independente da causa, existem diversos tratamentos eficientes para esse tipo de dor, mas é importante ressaltar que em casos de dor persistente é recomendado buscar uma avaliação médica, dessa forma o tratamento indicado será individualizado e mais assertivo.

Tratamentos para dor no punho

O tratamento para a dor no punho varia de acordo com o que está causando o desconforto. Em alguns casos, pode ser necessário algo simples, como repouso ou tomar medicamentos para aliviar a dor e reduzir a inflamação. 

Segundo o Ayurveda, a dor no pulso é causada por um desequilíbrio no dosha Vata, que rege o movimento e todas as atividades do sistema nervoso. Vata em desequilíbrio causa ressecamento, rigidez e dor nas articulações. Compreender as causas da dor no pulso é essencial para um tratamento eficaz.

Para condições mais complexas ou persistentes, pode ser necessário um tratamento mais especializado, como fisioterapia, para ajudar a restaurar a mobilidade e a força do punho. 

A chave é encontrar a abordagem certa para cada pessoa, com base na causa da dor e na gravidade do problema.

Formas de aliviar a dor no punho:

1. Alongamento dos Flexores e Extensores do Punho

A dor no punho muitas vezes vem de tensões ou contraturas nos músculos que controlam os movimentos do punho. O yoga pode ajudar a alongar e soltar esses músculos.

Postura da “Garra” (Gato-Vaca)

• Fique de joelhos, com as mãos no chão alinhadas com os ombros.
• Inspire e arqueie a coluna para cima, como um gato (postura do “gato”).
• Expire e empurre as palmas das mãos para baixo, esticando o punho suavemente (postura da “vaca”).
• Repita várias vezes para aumentar a flexibilidade nos punhos e nos dedos.

Postura de Flexão do Punho (Wrist Stretch)

• Fique em uma posição confortável, com os braços esticados à frente.

• Com as palmas das mãos voltadas para baixo, puxe os dedos para trás (em direção ao corpo) com a outra mão.

• Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois solte. Repita 2-3 vezes.

Essas posturas ajudam a alongar os flexores do punho, que são frequentemente sobrecarregados.

2. Repouso e Imobilização

O segundo passo para tratar a dor no punho é geralmente o repouso. Evitar movimentos repetitivos e qualquer atividade que possa sobrecarregar o punho ajuda a prevenir o agravamento da lesão e promove a recuperação.

O uso de uma tala ou órtese pode ser recomendado para imobilizar o punho e reduzir a movimentação. Isso é particularmente útil para condições como fraturas, entorses ou tendinites, permitindo que o punho cicatrize sem sobrecarregar a articulação.

3. Gelo e Compressas Frias

A aplicação de gelo no punho pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação causados por lesões traumáticas ou condições inflamatórias como tendinite ou artrite. Coloque o gelo envolvido em uma toalha ou bolsa de gelo diretamente na área afetada por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, especialmente nas primeiras 48 horas após a lesão.

4. Massagem terapêutica

A massagem no punho pode aliviar tensões musculares e melhorar a circulação sanguínea, ajudando na recuperação de lesões e aliviando dores leves. Em alguns casos, a aplicação de terapias de calor pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação no punho, especialmente quando a dor é crônica ou associada à rigidez, como na artrite.

Abhyanga, massagem ayurvédica, com óleos medicinais ajudam a aliviar a dor, dormência e sensação de formigamento, ao mesmo tempo que proporcionam um efeito calmante.

Logo após o Abhyanga é muito comum o encaminhamento para Swedana, parecida como uma sauna, é geralmente usado logo após alguma técnica de massagem, fazendo com que os óleos medicados sejam absorvidos pelo corpo, efetivamente ou mesmo como uma prática isolada, visto que seus benefícios são imensos. É recomendado para o tratamento de desequilíbrio em Vata ou Kapha dosha.

Você pode preparar um ambiente com velas e óleos para essa massagem ser ainda mais profunda.

Exercícios para dor no punho

Os exercícios para o punho podem ser feitos mesmo quando não há dor, para o fortalecimento da região e a prevenção de possíveis dores e inflamações no punho. 

Alguns bons exercícios para praticar em casa são:

Flexão e Extensão dos Punhos:

Este exercício visa fortalecer os músculos que controlam os movimentos de flexão e extensão do punho.

Como fazer:

• Sente-se em uma cadeira e apoie o antebraço na mesa, com o punho pendurado para fora da borda.

• Segure um pesinho (de 1 a 2 kg) em sua mão ou use uma garra de exercício para punho.

• Flexione o punho para baixo, como se estivesse “apertando” algo, e depois levante a mão para cima, esticando o punho.

• Faça de 10 a 15 repetições e repita com o outro punho.

Movimentos de Circulação com os Punhos

Ótimo para melhorar a circulação sanguínea e a mobilidade do punho.

Como fazer:

• Sente-se com os cotovelos ligeiramente dobrados.
• Estenda os punhos para frente e faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário.
• Faça de 10 a 15 círculos em cada direção.

Exercício de “Apertar” com a Bola

Ajuda a fortalecer os músculos do punho e dedos, além de melhorar a mobilidade.

Como fazer:

• Pegue uma bola de tênis ou uma bola de borracha macia.
• Aperte a bola com força e segure por 5 a 10 segundos.
• Relaxe e repita o movimento 10 a 15 vezes com cada mão.

Alongamentos para dor no punho

Além dos exercícios que podem ser realizados com pesos, alguns alongamentos podem fazer com que a mobilidade do seu punho evolua, evitando assim mais problemas de rigidez que causam dores. Alguns alongamentos para você fazer em sua casa são:

Alongamento dos Extensores do Punho

É ótimo para alongar os músculos na parte de fora do punho.

Como fazer:

• Estique o braço à frente, mas agora com a palma da mão voltada para cima.
• Com a outra mão, puxe os dedos da mão esticada para baixo e para trás.
• Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois relaxe.
• Repita com o outro braço.

Alongamento dos Flexores do Punho

Esse exercício ajuda a alongar os músculos na parte interna do punho e antebraço.

Como fazer:

• Estique o braço à frente com a palma da mão voltada para baixo.
• Com a outra mão, puxe os dedos da mão esticada em direção ao seu corpo.
• Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e depois relaxe.
• Repita com o outro punho.

Dica: Não force o alongamento, e se sentir dor intensa, diminua a intensidade.

Alongamento de Oposição dos Dedos

Esse alongamento foca na flexibilidade das articulações do punho e dedos.

Como fazer:

• Estique o braço à sua frente com a palma da mão virada para baixo.

• Usando a outra mão, segure suavemente a ponta de cada dedo da mão esticada e puxe-os para trás, alongando o punho.

• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois relaxe.

• Repita com o outro punho.

Dica: Mantenha os movimentos suaves e controlados para evitar forçar as articulações.

Remédio para dor no punho

Caso os exercícios e alongamentos não resolvam suas dores, existem vários remédios naturais que podem ajudar a aliviar a dor no punho, especialmente se a dor for causada por tensões musculares, inflamações ou lesões leves.

Remédios naturais que podem te ajudar com dor no punho:

• Compressas de água morna ou fria
• Chá de gengibre 2 a 3 vezes ao dia
• Cúrcuma: Adicionar ao chá para potencializar a ação anti-inflamatória.
• Óleo de arnica: massagear a área com algumas gotas do óleo.
• Óleo de lavanda: Adicione algumas gotas de óleo de lavanda a uma base de óleo vegetal (como óleo de coco ou azeite de oliva) e massageie suavemente a área afetada.
• Massagem com óleos essenciais.
• Chá de camomila 1 a 2 vezes ao dia.

Embora esses remédios naturais possam ser úteis para aliviar dores leves no punho, é importante lembrar que, se a dor persistir ou for acompanhada de outros sintomas (como inchaço excessivo, formigamento ou dificuldade de movimento), é essencial procurar orientação médica.

A ciência da natureza sempre nos revela caminhos poderosos para promover saúde e bem-estar. Estar em sintonia com os métodos naturais de cura pode trazer benefícios surpreendentes, muito além do que imaginamos.

Cuide-se com as maravilhas que o universo oferece, para que você siga sempre em movimento, com vitalidade e sem dores!

Namastê!