Massagem: Um convite ao relaxamento

Massagem, uma ferramenta poderosa de relaxamento que pode ajudar no cuidado da sua saúde e bem-estar! A palavra massagem é um termo geral para o ato de pressionar, esfregar e manipular a pele, músculos, tendões e ligamentos. 

Considerada cada vez mais, parte da medicina integrativa, a massagem tem inúmeros benefícios como:

• Reduzir o estresse e aumentar o relaxamento
• Diminuir a dor muscular e a tensão
• Melhorar a circulação, a energia e o estado de alerta
• Reduzir a frequência cardíaca e pressão arterial
• Melhorar a função imunológica

Além de despertar sentimentos como carinho, conforto e conexão. 

Quais são os objetivos da massagem

A massagem pode ser uma maneira de se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Um toque carinhoso e seguro é sempre um convite ao relaxamento.

Receber uma massagem permite que o corpo entre em estado de relaxamento. Onde o ritmo cardíaco e a respiração diminuem, a pressão arterial diminui, a produção de hormônios do estresse diminui e os músculos relaxam.

 O relaxamento despertado pela massagem permite o aumento da serotonina, uma substância química no corpo que afeta positivamente emoções e pensamentos. Além de diminuir os efeitos físicos e reduzir os riscos associados ao estresse, como hipertensão, arritmias cardíacas, ansiedade, insônia, fadiga persistente, disfunção sexual, distúrbios digestivos e problemas psicológicos.

A massagem também melhora a circulação sanguínea e linfática, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes para as células musculares. À medida que a saúde celular melhora, os tecidos funcionam com mais eficiência, levando à remoção de toxinas e podendo aumentar a absorção do excesso de líquidos e redução do inchaço nos tecidos.

Qual o melhor tipo de massagem

Existem diferentes tipos de massagem, sutil ou revigorante, com o uso de pedras ou óleos, ou aromaterapia, para atletas, gestantes, idosos, etc. Todas se dividem basicamente em dois grupos: massagem energética ou massagem fisiológica. A primeira busca o aumento de mais prana – energia vital, e a segunda busca mais a desintoxicação do organismo através da eliminação do ácido lático das fibras musculares, além de auxiliar o retorno do sistema venoso. Conheça mais sobre quais os tipos de massagem relaxante:

Massagem tântrica

Tantras são técnicas, maneiras hábeis de lidar com a mente. É habilidade em ação. Os métodos tântricos fazem uso de yantras e mantras que juntos ajudam o buscador a transcender a consciência do corpo e a se estabelecer no espaço do Ser. Tantras fazem uso desses yantras e mantras com um propósito específico de curar ou criar harmonia nos níveis físico, emocional e espiritual. Este é o verdadeiro propósito.

No entanto, o tantra tem sido entendido como um termo negativo. É necessário um intelecto maduro e um coração puro para manejar essas técnicas em sua plena capacidade para o benefício da humanidade.

Massagem com pedras quentes

A massagem  com pedras quentes é melhor para pessoas que têm dores musculares e tensão ou que simplesmente querem relaxar.

Durante uma massagem com pedras quentes, pedras aquecidas são colocadas em diferentes áreas de todo o corpo. Seu terapeuta pode segurar uma pedra enquanto massageia diferentes partes do seu corpo usando técnicas de massagem sueca com pressão suave. Às vezes, pedras frias também são usadas.

A massagem com pedras quentes pode ajudar:

• Aliviar a tensão muscular
• Melhorar o fluxo sanguíneo
• Aliviar a dor
• Promover relaxamento
• Aliviar estresse

Massagem tailandesa

A massagem tailandesa é melhor para pessoas que desejam uma forma mais ativa de massagem e desejam reduzir e aliviar a dor e o estresse. Também pode ajudar a melhorar:

• Flexibilidade
• Circulação
• Níveis de energia

A massagem tailandesa trabalha todo o corpo usando uma sequência de movimentos semelhantes ao alongamento dos yogis. O terapeuta usará as palmas das mãos e os dedos para aplicar uma pressão firme ao seu corpo. Você também será esticado e torcido em várias posições.

Você pode usar roupas largas e confortáveis ​​durante a massagem.

Massagem Drenagem Linfática

A massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual (DLM), é um tipo de massagem suave que estimula os fluidos linfáticos a circularem pelo corpo.

O sistema linfático ajuda a remover toxinas e a melhora da circulação pode ajudar em várias condições, incluindo:

• Linfedema
• Fibromialgia
• Edema
• Doença de pele
• Fadiga
• Insônia
• Estresse
• Problemas digestivos
• Artrite
• Enxaqueca

É recomendável evitar a massagem de drenagem linfática nas seguintes condições:

• Insuficiência cardíaca congestiva
• Quadro de infecção
• Problemas de fígado ou renais

É possível realizar a massagem de drenagem linfática em você mesmo em casa, ou com um profissional. Sempre converse antes com o seu médico.

Massagem para liberação miofascial

A terapia de liberação miofascial é outro tipo de trabalho corporal que envolve a liberação da rigidez na fáscia, o sistema de tecido conjuntivo que contém cada músculo do corpo.

É importante alongar quaisquer áreas que estejam tensas com uma leve pressão. Você pode utilizar massageador, como bolas ou rolos, para ajudar a liberar a tensão. 

Os benefícios da massagem para liberação miofascial incluem:

• Síndrome da dor miofascial
• Dores de cabeça
• Insuficiência venosa

Massagem ayurvédica com óleo

Também conhecida como abhyanga é um tipo de massagem relaxante com óleo do sistema da medicina ayurvédica. O óleo é aquecido e massageado suavemente por todo o corpo. Este tipo de massagem concentra-se em nutrir a pele em vez de massagear profundamente os músculos.

Os seus benefícios incluem:

• Estresse reduzido
• Ativação do sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão)
• Melhor saúde e umidade da pele
• Pressão arterial reduzida
• Rigidez muscular reduzida

Abhyanga pode ser feito por conta própria, ou você pode encontrar um praticante qualificado.

Como fazer uma massagem

Os casais podem experimentar muitos benefícios de dar e receber massagem em casa, pois permite uma formação de conexões mais profundas, tanto física quanto emocionalmente.  Apertar os nós um do outro pode ser uma forma de demonstrar amor e carinho altruístas, além de fomentar a confiança, melhorar a comunicação e expressar vulnerabilidade. É uma ótima oportunidade para praticar o consentimento e pedir o que você realmente quer.

Crie um ambiente aconchegante com poucas luzes, temperatura e aroma agradável. É importante perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, sobre suas preferências de pressão.  Algumas pessoas precisam de um toque suave em todo o corpo; outros pensam que uma boa massagem nas costas requer entrar e pressionar com força. 

O segredo é realizar a massagem devagar e perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, se ele gostaria de mais pressão em uma determinada área. 

Você também pode usar a massagem como um momento único, relaxante e só seu. Após um dia longo e cansativo, nada melhor que uma boa massagem! Nesses momentos, para garantir praticidade e qualidade, você pode fazer uso de massageador, seja ele elétrico ou manual, ou massageador para cabeça ou até mesmo massageador para os pés.