É hora de meditar!

A meditação é, ao mesmo tempo, um processo e um estado de espírito. Deixe-nos saber como fazer a meditação de forma eficaz.

A meditação é o processo de ir para dentro. Isso pode acontecer a qualquer momento – enquanto você está sentado de pernas cruzadas com os olhos fechados, enquanto você está olhando para longe enquanto dirige, observando um cenário natural ou até mesmo olhando fixamente para uma parede enquanto espera em uma longa fila – a qualquer momento!

O que é meditação e para que serve?

A meditação é a delicada arte de não fazer nada e deixar de lado todos os esforços para relaxar em sua verdadeira natureza, que é amor, alegria e paz.

O descanso na meditação é mais profundo do que o sono mais profundo que qualquer pessoa possa ter. Quando a mente fica livre da agitação, está calma e serena e em paz, a meditação acontece.

Mente calma, boa concentração, clareza de percepção, melhora na comunicação, desenvolvimento de habilidades e talentos, resiliência aprimorada com uma força interior inabalável, sono melhor, maior imunidade, cura mais profunda, redução do estresse, relaxamento, rejuvenescimento e boa sorte são resultados naturais de meditar regularmente. 

Qual é o objetivo da meditação?

Os benefícios da meditação são múltiplos. É uma prática essencial para a higiene mental.

Normalmente, o estresse mental e físico aumentam os níveis do hormônio do estresse cortisol. Isso produz muitos dos efeitos nocivos do estresse, como a liberação de substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas.

Esses efeitos podem atrapalhar o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão arterial e contribuir para a fadiga e o pensamento nebuloso.

No mundo de hoje, onde o estresse pega mais rápido do que os olhos podem ver ou a mente pode perceber, a meditação não é mais um luxo. É uma necessidade. Para ser incondicionalmente feliz e ter paz de espírito, precisamos explorar o poder da meditação.

Como faço para aprender a meditar?

A popularidade da meditação tem crescido cada vez mais e por experiência própria, podemos dizer que fazer da meditação parte da sua rotina diária é um hábito que vale a pena.

Como qualquer outro hábito, a meditação é uma habilidade e requer prática e um pouco de disciplina. Mas ao contrário do que muita gente acredita: A meditação não é tão difícil quanto parece! Pelo contrário, aprender a meditar pode ser um processo muito fácil, qualquer pessoa pode meditar.

Na hora de meditar, prefira um local limpo, silencioso, tranquilo e fresco. Também é importante manter a coluna ereta, você pode se sentar de pernas cruzadas no tapete de yoga ou sob uma almofada de meditação. Caso seja desconfortável ficar de pernas cruzadas, você pode se sentar com a perna esticada ou numa cadeira alta ou até mesmo no sofá.

É muito comum para quem está começando a meditar levar o foco na respiração. Durante o processo de meditar, você pode fechar os olhos e gentilmente levar sua atenção para a respiração. Observe o som que ele faz, observe o fluxo de ar entrando e saindo do seu sistema, observe sua temperatura. Observe todos os pensamentos e emoções que passam por você.

Os benefícios da meditação

 A meditação traz o padrão de ondas cerebrais para um estado alfa que promove a cura. A mente torna-se fresca, delicada e bela. Ela limpa e nutre você por dentro e o acalma.

Com a prática regular de meditação é possível:

• Diminuir a Ansiedade
• Equilibrar as emoções
• Aumentar a criatividade e felicidade
• Desenvolver a intuição, foco e clareza

Meditação para iniciantes

Todos nós, consciente ou inconscientemente, experimentamos a meditação em algum momento. Isso vem naturalmente para nós como seres humanos. No entanto, para garantir os melhores resultados da meditação é aconselhável ser regular na nossa prática e seguir certas orientações. Estes foram experimentados, testados e aperfeiçoados por nossos antigos sábios ao longo de milhares de anos. De muitas maneiras, eles são nossa herança.

Passo 1: Encontre-se de 5 a 10 minutos e fique em um lugar tranquilo.

Passo 2: Sente-se em uma posição confortável, seja uma cadeira ou uma almofada de meditação. Mantenha as costas e o pescoço retos, mas relaxados. Olhos suavemente fechados. Palmas viradas para cima nos joelhos ou no colo.

Passo 3: Comece fazendo 2-3 respirações conscientes. Tenha um sorriso gentil em seu rosto.

Passo 4: Gentilmente e passo a passo, observe todo o seu corpo, começando pelos pés, subindo gradualmente em direção à cabeça. Esse scanner do corpo vai relaxar todo o seu corpo.

Passo 5: Fique à vontade com qualquer barulho ao seu redor, desconforto em seu corpo ou pensamentos e emoções flutuantes em sua mente. Aceitar e ficar à vontade são as melhores maneiras de evitar que você se distraia enquanto medita.

Dica profissional: A meditação é um estado natural da mente. Quanto mais habilidoso você se torna na meditação, mais “profundo” você pode acessar esse estado. Mas, ao mesmo tempo, lembre-se, também é natural que sua mente abrigue um enxame de pensamentos e continue oscilando entre o passado e o futuro. Não resista ou lute com eles. Aceite-os e fique à vontade com eles.

Passo 6: Sente-se o máximo possível sem fazer nada pelos próximos minutos. É isso, você está meditando!

Passo 7: Após 5-10 minutos de meditação (se você quiser, pode usar um bip suave ou um cronômetro de meditação), lenta e gradualmente abra os olhos. Reconheça como você se sente relaxado desde quando começou e sinta-se bem com isso.

Avançando um pouco mais…

Existem muitas técnicas de meditação como Meditação Mindfulness, Meditação Transcendental, Meditação Sahaj Samadhi… ou com diferentes temas como meditação para ansiedade, meditação guiada, ou meditação para dormir… 

A equipe da Yogateria prática e indica a Meditação Sahaj Samadhi, pois é possível alcançar um estado de descanso profundo e restaurador de uma forma rápida e fácil. 

Na Meditação Sahaj Samadhi você recebe um mantra pessoal e sagrado, onde é usado para iniciar e aprofundar a sua meditação. Pois o mantra se torna um veículo condutor para aos níveis mais profundos de consciência. À medida que você se aprofunda em si mesmo, felicidade, clareza, calma, intuição e criatividade são descobertas em seu ser e, finalmente, você percebe quem você é.